Egészségesen 3 műszakban is
Váltott műszakban dolgozunk és gyakran tapasztaljuk magunkon az állandó fáradtságot, kimerültséget, stresszt és egyéb panaszokat? Így vigyünk rendszert a rendszertelenségbe!
Önnek ajánljuk!
Manapság egyáltalán nem ritka, hogy nem reggel 8-tól délután 5-ig kell dolgoznunk, hanem gyakran egy pár hétre előre elkészített beosztást követünk, műszakolunk vagy akár éjszaka dolgozunk. Az állandó rendszertelenségnek és a felborult bioritmusnak azonban számos nem kívánt mellékhatása is van, amelyekről ebben a cikkünkben írtunk már korábban. Most viszont fókuszáljunk arra, hogy mi magunk mit tehetünk azért, hogy ezen a nehezített pályán is minél egészségesebbek tudjunk maradni és jól érezzük magunkat a bőrünkben!
Életmódváltás műszakolás mellett
A váltott műszak egyik legnagyobb kihívása, hogy nagyon ritkán fekszünk le és kelünk fel ugyanabban az időpontban, és az étkezéseink is kissé hektikusan alakulnak. Ez a rendszertelenség az egészség egyik legnagyobb ellensége, hiszen az alapvető működésünkbe akarunk beleszólni azzal, hogy olyankor kényszerítjük a testünket működésre, amikor pihennie kéne. Felmerül a kérdés, hogy mégis hogyan élhetünk kiegyensúlyozott életet több műszakos munkavégzés mellett, ha már az alvás-ébrenlétünk és az étkezéseink időpontja eleve negatívan befolyásolja a működésünk. Sajnos nem lesz egyszerű dolgunk, mert az egészséges életmód alapja pont a rendszeresség, amivel nekünk gondunk van, ám valamilyen rendszer még ebben a kaotikusnak tűnő életvitelben is van, csak meg kell találnunk. Jobb esetben pár hétre előre tudjuk a beosztásunkat, ami már egy jó kiindulópont, hogy előre megszervezzük a napjainkat. Nézzük meg előre, hogyan alakulnak a napjaink, mikor van szabadidőnk, esetleg két műszak között van-e pár nap szünet az átállásra: ez lesz a kiindulópontja az étkezéseink, az alvásunk és az edzéseink megtervezésének!
Sporttal tehetünk a legtöbbet magunkért
A sporttal sokan alkudoznak pont arra hivatkozva, hogy a műszakolás mellett se idejük, se energiájuk nincs rá. A sport azonban nem kihagyható része az egészséges életmódnak, és a műszakolás negatív hatásai ellen is mozgással tehetünk a legtöbbet. Csak elkezdeni nehéz, utána már kívánni fogja a szervezetünk és sokkal jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben, mint előtte. Sajnos ha túl sok rajtunk a nyomás és a stressz, vagy nagyon szoros az időbeosztásunk, a sportról a legegyszerűbb lemondani, de ilyenkor érdemes átgondolnunk, hogy valóban lehetetlen-e megoldani azt a heti 3 óra mozgást, vagy csak keresni akarunk egy kibúvót, mert egyszerűbbnek tűnik. Ha egészségesek akarunk lenni, a sporttal tehetünk a legtöbbet magunkért, ezt érdemes figyelembe vennünk.
Tervezzük meg, mikor és mit eszünk
A változó munkarendben a rendszeres és egészséges étkezés is kihívás, főleg, hogy az alváshiány miatt pont azokat az ételeket fogjuk kívánni, amelyek egyáltalán nem segítenek a kiegyensúlyozott életvitel elérésében. Ha megvan a beosztásunk, és már tudjuk, hogy melyik nap pontosan mikor fogunk felkelni és lefeküdni, csak vegyük elő a naptárunkat és szúrjuk be az étkezéseink időpontját ezek közé. Bár a menetrend gyakran fog változni, ez legalább ad egy kiindulási alapot, amihez tarthatjuk magunkat. Arra is érdemes figyelni, hogy mit eszünk, hiszen ha csak gyorsan bekapunk egy-egy péksüteményt vagy megmelegítünk egy bolti készételt, valószínűleg záros határidőn belül megint éhesek leszünk – a gyorsan felszívódó szénhidrátok azonnal adnak egy energialöketet azáltal, hogy megemelik az inzulinszintünket, de ezután ugyanolyan gyorsan fog lezuhanni az inzulinunk, és vele együtt a hirtelen jött energikusságunk is. Az állandó inzulin-ingadozás és a falási rohamok pedig elhízáshoz és különböző megbetegedésekhez vezetnek, amit szeretnénk elkerülni. Hogy pontosan mit érdemes ennünk, az egyénileg változik, így érdemes lehet célzott tanácsadást igénybe vennünk, de általánosságban érdemes a cukros ételeket, a gyorsételeket és a szénhidrátdús ételeket kerülnünk.
Aludjunk jókor, jól
Életmódváltás mellett talán úgy érezzük, hogy nem sok időnk jut az alvásra, pedig a pihenés ugyanolyan fontos, mint a sport és az egészséges étkezés. Ha nem alszunk legalább napi 7-8 órát, az edzés sem fog olyan jól menni, az étvágyunk is nőni fog, és a munkában sem fogunk tudni olyan jól teljesíteni, így érdemes az alvásunkat is előre megtervezni. Ha éjszakai műszakból értünk haza, akkor feküdjünk le minél hamarabb, hogy a szervezetünk ne szokjon hozzá a napfényhez! Sötétítsünk be, kapcsoljunk ki minden elektronikus eszközt, tegyünk be egy füldugót és ha nem sikerül azonnal elaludnunk, csináljunk pár meditációs gyakorlatot vagy légzésgyakorlatot! Ha megvolt a 7-8 óra pihenés, ne maradjunk túl sokáig az ágyban, inkább menjünk ki minél hamarabb a szabadba és mozogjunk, hogy a nappali fény segítsen újraindítani a szervezetünket!
Nem bírjuk a műszakolást? Nézzünk körül a nappali munkavégzést kínáló állásajánlatok között!
Készítette: Kövecses Evelin
