Tudatos jelenlét a munkahelyen – nyerjük vissza a fókuszt meditációval!
Kapkodva végezzük a feladatainkat és a stressztől már koncentrálni is alig tudunk? Vessük be ezeket a meditációs technikákat!
Önnek ajánljuk!
Túl sok a munkánk, ezért stresszesek vagyunk, a stressz miatt pedig nehezen megy a koncentrálás, így még annyira sem tudunk dolgozni, mint egyébként? A végén pedig már nem is az a legnagyobb stresszforrás, hogy sok a teendő, hanem az, hogy nem haladunk semmivel? Mindenkinél előfordulnak ilyen időszakok, a kérdés csak az, hogy képesek vagyunk-e a rengeteg határidő és zavaró tényezők között is nyugodtak és fókuszáltak maradni, vagy hagyjuk, hogy elhatalmasodjon felettünk az érzés. A hosszú távú stressz egyenes út a kiégéshez, ezért érdemes aktívan foglalkozunk a témával. Cikkünkben olyan meditációs technikákat mutatunk be, amelyekkel könnyebben elérhetjük a tudatos jelenlétet, ha nem tudunk koncentrálni a munkahelyen.
Lélegezzünk
A légzés fontossága gyakran feledésbe merül, pedig a légzés befolyásolja az érzéseinket és a reakcióinkat a minket körülvevő dolgokra. Sokan hamarabb nyúlnak különböző stresszoldó tablettákhoz, pedig a különböző meditációs légzéstechnikák elsajátítása sokkal hatékonyabban hozza egyensúlyba a stressz-szintünket, mint a patikákban kapható csodaszerek. A légzésünk tudatosításakor összpontosítsunk kizárólag a be- és kilégzésünkre, és próbáljunk meg kizárni minden más gondolatot és aggodalmat! Egy-egy új feladat megkezdése előtt álljunk meg egy percre, lélegezzünk és készítsük fel az elménket a ránk váró tevékenységre! Hoztunk egy konkrét példát is olyan légzéstechnikára, az ún. „dobozlégzésre”, amit a munkahelyünkön is nyugodtan gyakorolhatunk:
- Üljünk kényelmes pozícióba!
- 4 másodpercig lélegezzünk be az orrunkon át! Próbáljuk meg a hasunkba venni a levegőt!
- Tartsuk benn a levegőt 4 másodpercig!
- Fújjuk ki a levegőt a szánkon át 4 másodpercen keresztül!
- Ismételjük meg ugyanezt párszor!
Nyújtózkodjunk
Ha a légzésgyakorlat nem volt elég az éberség eléréséhez, próbáljunk ki egyszerű nyújtógyakorlatokat! Az órákon át tartó ülőmunka, az egyoldalú terhelés vagy a huzamosabb ideig tartó rossz testtartás később rengeteg fájdalmat tud okozni a nyakban, a vállban, a hátban, a csípőben és szinte minden végtagunkban, ezért is érdemes rendszeres nyújtásokat bevezetnünk munka közben. Körülbelül 3 perc mozgás óránként már felpörgetheti az energiaszintünket, javíthatja az anyagcserét, a véráramlást és a hangulatunkat is, segít a koncentráció fenntartásában és az általános egészségünkre is jó hatással van.
Figyeljünk az érzékszerveinkre
Egy egyszerű, de nagyszerű éberségi gyakorlat, ha néha megállunk munka közben, és csak arra összpontosítunk, hogy mit érzékelünk magunk körül.
- Nézzünk közbe és figyeljük meg a környezetünkben lévő dolgokat! Milyen színeket, formákat látunk?
- Figyeljük meg a hangokat a környezetünkben! Milyen ritmusuk, hangerejük van?
- Fókuszáljunk azokra a dolgokra, amiket megérinthetünk a környezetünkben! Milyen textúrájuk, hőmérsékletük van?
- Vegyünk pár mély lélegzetet és vegyük észre, milyen illatok vannak a levegőben! Milyen intenzitásuk van?
- Ha van enni- vagy innivalónk, szánjunk egy percet az ízek érzékelésére is!
Az érzékszerveink bevonásával a figyelmünket a jelenre tudjuk irányítani, így könnyebben eltávolodhatunk a stresszes gondolatoktól, ami segíthet abban, hogy nyugodtabbak legyünk és tudatos éberséget érhessünk el a munkahelyen.
Pihenjünk le
Ha megtehetjük, iktassunk be naponta egy rövid szunyókálást munka közben! Csupán 10-30 perc rövid alvás már jelentősen javítja a produktivitást és az éberséget. Akik gyakran pihennek le az ebédszünetükben, sokkal könnyebben fókuszálnak, javul a döntéshozatali képességük, könnyebben tanulnak és kreatívabban állnak hozzá a feladatok megoldásához. A rövid szunyókálás emellett csökkenti a feszültséget és a szorongást, javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert és általánosságban véve egészségesebbek lehetünk tőle.
Már mindent kipróbáltunk, de a stressz nem szűnik meg? Lehet, hogy az állásváltás a megoldás: nézzünk körbe az aktuális lehetőségek között és töltsük fel az önéletrajzunkat!
Készítette: Kövecses Evelin
