Egész nap zajban dolgozol? Így csökkentsd a fejfájást!
Ha zajos helyen dolgozol, a fejfájás mindennapos küzdelem lehet, de sokkal többet tehetsz ellene, mint hinnéd.
Önnek ajánljuk!
A tartós zajterhelés nemcsak idegesítő, hanem folyamatos stresszt okoz a testednek, ami miatt sokan már délelőttre úgy érzik, szétrobban a fejük. A jó hír az, hogy néhány apró változtatással jelentősen csökkentheted a fejfájás gyakoriságát és intenzitását, még akkor is, ha a munkakörnyezeteden nem tudsz változtatni annak adottságai, vagy a biztonsági előírások miatt. A zajos gyárak, boltok, raktárak vagy vendéglátóhelyek mind olyan területek, ahol a dolgozók nagy része fejfájással küzd, pedig a legtöbb esetben egyszerűen megelőzhető lett volna a probléma. A tested ugyanis sokszor már jóval a fájdalom előtt jelez, csak nem biztos, hogy észreveszed a jelzéseit. Mutatjuk a legjobb technikákat, amiket már ma kipróbálhatsz.
Ismerd fel a korai jeleket
A zajos munkahelyek dolgozói sokszor azt hiszik, a munkájuk ezzel jár, pedig nem kell feltétlenül belenyugodniuk a gyakori fejfájásba. A legtöbben csak akkor foglalkoznak a problémával, amikor már túl késő és a fájdalom eluralkodik rajtuk, pedig a test már jóval korábban figyelmeztet enyhe homloknyomás, fülmelegedés, szapora pislogás vagy koncentrációs nehézség formájában. Ha ezeket időben észreveszed, sokkal könnyebb megelőzni a komolyabb fájdalmat. Ilyenkor érdemes azonnal inni pár korty vizet, venni néhány mély levegőt vagy megigazítani a testtartásod. Az idegrendszer nagyon érzékeny a zajra, ezért gyorsan reagál a legkisebb segítségre is.
Az 5 leggyakoribb korai jel, amit sokan figyelmen kívül hagynak:
- • enyhe, pulzáló érzés a halántéknál
- • feszülő állkapocs
- • szemkörnyéki fáradtság vagy homályos látás
- • hirtelen ingerlékenység
- • elnehezült fej érzés
Iktass be 60 másodperces szüneteket
Zajos környezetben az agy folyamatos készenléti állapotban van, még akkor is, ha neked megszokásból már fel sem tűnik a háttérzaj. A rövid, akár egyperces szünetek megdöbbentően gyorsan segítenek lenyugtatni az idegrendszered, így ha van egy raktárszoba, iroda vagy mosdó, ahol egy percre becsukhatod az ajtót, és egy kicsit csendben lehetsz, az is hatalmas segítség. Nem kell teljes csendre törekedni, hiszen már az is sokat számít, ha egy fokkal kevésbé zajos a tér. Ilyenkor csökken a pulzus, a vérnyomás és az izomfeszültség is, pontosan azok a tényezők, amik fejfájást okoznak.
Tanuld meg, hogyan védd a füled célzottan
A fülvédő fontos, de önmagában nem mindig elég a fejfájás ellen. Sok fejfájást az okoz, hogy a hang nemcsak a füleden keresztül jut be, hanem a koponyacsontokon keresztül is rezgést kelt, ezért van az, hogy néha a fülvédő ellenére is fáradtnak érzed magad. A jó hír, hogy léteznek olyan apró praktikák, amelyek csökkentik a rezgések hatását. Például, ha a munkavédelmi szabályok engedik, távolodj el a legzajosabb gépektől, még akkor is, ha csak fél métert tudsz lépni. A gépek közti falak, polcok vagy munkaasztalok is sok zajt fognak fel. A testtartás sem mindegy: ha enyhén előredőlsz és feszes vagy, jobban átveszed a rezgést, míg a laza váll és egyenes hát tompítja.
Mozgasd át a nyakad és a vállad 30 másodperc alatt
A fejfájások nagy része valójában a nyak és a váll izmainak túlterheléséből indul ki. A zaj miatt ugyanis akaratlanul is feszíted az állkapcsod, megemeled a vállad, és egész nap mikrofeszülésben tartod az izmaidat. Ez lassan beszűkíti a nyak mozgását és elszorít bizonyos izmokat, ami a tarkónál és a halántéknál is fájdalmat okozhat. A legtöbb ember nem tudja, milyen gyorsan oldható a fejfájást kiváltó izomfeszültség, akár fél perc alatt, például lassú fejbillentéssel jobbra-balra, vállkörzéssel vagy óvatos tarkónyújtással. Ha ezt óránként egyszer megcsinálod, sokkal ritkábban érkezik el az a pont, amikor már késő, és csak gyógyszer segít.
Lélegezz mélyeket
Zajos helyen sokan automatikusan felületesebben lélegeznek, mert a szervezet védekező üzemmódba kapcsol, a felszínes légzés viszont kevesebb oxigént juttat az agyba, ami gyors fejfájást okoz. A zaj nem csak a füledre hat, hanem az idegrendszeredre is, amit a légzésen keresztül lehet a legkönnyebben megnyugtatni. A megfelelő oxigénellátás az egyik legfontosabb dolog, ha csökkenteni akarod a fájdalmat, ezért fontos, hogy időnként mélyen lélegezz be, akár csak három nagy levegőt. Ha közben becsukod a szemed, gyorsabban csillapodik az idegrendszered. Ez a technika nem igényel helyet, eszközt vagy külön szünetet, és mindössze pár másodperc alatt visszaállítja a tested normál üzemmódját.
Figyelj oda a hidratálásra
A zajos munkahelyen sokszor észre sem veszed, mennyire keveset iszol. A fejfájások nagy része pedig dehidratációból ered, különösen, ha fizikailag is aktív vagy. A probléma az, hogy a vízivás nem elég, fontos, hogy ásványi anyagokat is pótolj, a szervezet ugyanis zaj és stressz hatására gyorsabban üríti ki az elektrolitokat. A rendszeres ivás segíti az agyműködést és csökkenti a vérnyomás-ingadozást is, ami fejfájást okozhat. Egy kis só, egy ásványvíz vagy akár gyümölcs is sokat segít. Ne várd meg a szomjúságot, mert akkor már késésben vagy! A hidratálás egyszerű, de gyakran ez a legnagyobb hiányosság zajos munkakörökben.
Ha úgy érzed, a zajos munkakör már túl sokat vesz el az energiádból, az sem jelenti azt, hogy ebbe bele kell törődnöd. Teljesen rendben van, ha olyan munkahelyet keresel, ahol nyugodtabb környezetben dolgozhatsz, több pihenőd van, vagy egyszerűen jobb feltételek várnak. Nézz körül a Profession.hu állásai között, és ha találsz olyat, ami közelebb áll hozzád, bátran add be a jelentkezésed! Egy friss, átlátható önéletrajz ebben sokat segíthet, a Profession.hu CV generátora pedig pillanatok alatt elkészíti neked. Ha változtatnál, ne halogasd – a következő, nyugodtabb munkahelyed lehet, hogy már csak egy jelentkezésre van.
Készítette: Kövecses Evelin
