Az ülőmunka ára: mit tesz a testeddel napi 8-10 óra székben?
Az ülőmunka hosszú távon komoly hatással lehet az egészsédre. Te hány órát ülsz egy átlagos munkanapon?
Önnek ajánljuk!
Egy átlagos munkanap meglepően sok ülő helyzetből áll. Reggel leülsz reggelizni, majd autóba ülsz vagy tömegközlekedési eszközre szállsz, az irodában pedig lehuppansz a számítógép elé. Az ebédszünetben ismét leülsz, délután visszatérsz az asztalodhoz, este pedig a kanapén pihened ki a napot. Mire lefekszel aludni, könnyen előfordulhat, hogy a nap jelentős részét ülve töltötted. Neked is ismerős ez a helyzet? Ha nem gondolsz bele, valószínűleg fel sem tűnik, de a kutatások szerint a hosszú ideig tartó ülés komoly egészségügyi kockázatokkal járhat, különösen akkor, ha kevés mozgás ellensúlyozza. Mutatjuk, mit tehetsz a kiegyensúlyozottabb életmódért!
Íróasztalhoz kötve – ezekben a szakmákban kell egész nap ülni
A legtöbben az irodai munkákat azonosítják az ülőmunkával, és valóban számos ilyen pozíció létezik. A digitalizáció és az adminisztráció növekedése miatt sok munkakörben a dolgozók szinte a teljes munkaidőt számítógép előtt töltik.
Tipikusan ülőmunkának számítanak:
- adminisztratív és asszisztensi munkák
- könyvelői és pénzügyi pozíciók
- informatikai és programozói állások
- ügyfélszolgálati munkakörök
- grafikus és digitális tartalomkészítő feladatok
Ezekben a munkákban gyakran órák telnek el úgy, hogy alig mozdulsz el az íróasztaltól.
Nem csak az irodisták ülnek sokat
Érdekes módon sok olyan szakma is létezik, ahol elsőre nem gondolnánk, hogy ennyi ülésre van szükség. A modern munkafolyamatok sok területen megnövelték az adminisztráció és a számítógépes munka arányát, így olyan szakmákban is jelentős idő telik el az asztal előtt, ahol a feladatok egy része egyébként mozgással jár.
Ilyen lehet például:
- pedagógusoknál a felkészülés és a javítás
- orvosoknál a dokumentáció
- újságíróknál és tartalomkészítőknél az írás és szerkesztés
- építészeknél és tervezőknél a digitális tervezés
- projektmenedzsereknél az adminisztráció és az online meetingek
A hosszú ülőnapok következményei
A tartós ülés nem csupán kényelmetlen, hanem hosszabb távon egészségügyi problémákhoz is vezethet. Számos kutatás hozta már összefüggésbe a hosszú ideig tartó ülő életmódot az elhízással, a magas vérnyomással, a vércukorszint emelkedésével vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával. Emellett a mozgásszervi panaszok – például a hát- és derékfájás vagy a nyaki feszültség – is gyakran az ülőmunka következményei.
A szakértők szerint azok, akik napi nyolc óránál többet ülnek, miközben kevés fizikai aktivitást végeznek, hasonló egészségügyi kockázatokkal szembesülhetnek, mint azok, akik erősen túlsúlyosak vagy rendszeresen dohányoznak. Ennek egyik oka, hogy az izmok hosszú időn keresztül statikus helyzetben tartják a testet, ami rontja a vérkeringést és fokozza az izmok terhelését.
A mozgás visszahozza az egyensúlyt
A jó hír az, hogy a rendszeres mozgás jelentősen csökkentheti az ülő életmód negatív hatásait. Egy több mint egymillió ember adatait vizsgáló kutatás szerint napi 60-75 perc közepes intenzitású mozgás már képes ellensúlyozni a túl sok ülésből adódó kockázatok egy részét.
Az aktívabb életmód számos előnnyel jár: javul a keringés, nő az energiaszint, erősebbek lesznek az izmok és a koncentráció is könnyebbé válhat. A rendszeres mozgás ráadásul nemcsak a felnőttek számára fontos, hiszen egyre több fiatalnál jelentkeznek mozgásszervi problémák, részben azért, mert a szabadidejük nagy részét is képernyők előtt töltik.
Így maradhatsz aktív akkor is, ha ülőmunkád van
Ha a munkád nagy része ülve zajlik, különösen fontos, hogy tudatosan megszakítsd ezt az állapotot a nap folyamán. Már néhány perc mozgás is segíthet abban, hogy az izmok és a keringés újra aktiválódjon, és csökkenjen a hosszú ideig tartó ülés terhelése a szervezetre. Érdemes például óránként felállni az asztaltól, átmozgatni a vállakat és a hátat, vagy sétálni egyet az irodában. A telefonhívások jó alkalmat adhatnak arra is, hogy közben felállj egy kicsit és akár sétálgatva beszélj.
A mindennapi apró döntések szintén számítanak: ha lehet, használd a lépcsőt a lift helyett, és iktass be rövid nyújtógyakorlatokat munka közben! A munkába járás is lehet aktívabb, például ha egy megállóval hamarabb szállsz le a buszról, kicsit messzebb parkolsz le vagy kerékpárral közlekedsz. Az aktivitásod nyomon követésében a technológia is segíthet. Sokan használnak okosórát vagy lépésszámlálót, amelyek emlékeztetnek arra, ha túl régóta ülsz egy helyben.
Ha olyan munkát keresel, amely jobban illeszkedik az életmódodhoz – akár aktívabb munkakörnyezetre, akár rugalmasabb munkavégzésre vágysz –, érdemes körülnézni a Profession.hu aktuális állásajánlatai között. Az oldalon több ezer állás közül válogathatsz különböző szakmákban. Ha pedig kíváncsi vagy, mekkora bérigények jellemzők a te területeden, a Profession.hu Bériránytű segít eligazodni a fizetések világában.
Készítette: Kövecses Evelin
