Miért vagyunk levertebbek ősszel? Szezonális depresszió, ami minden évben milliókat érint
Ahogy rövidülnek a nappalok, a fény hiánya nemcsak a kedved, hanem a mentális egészséged is próbára teheti.
Önnek ajánljuk!
Ősszel sokan érzik magukat kimerültebbnek, kedvetlenebbnek és fásultabbnak, és ez nem mindig csak arról szól, hogy rossz a kedvünk a rövidebb nappaloktól. A szezonális depresszió a szervezet természetes reakciója a napfény hiányára, ami felborítja a belső biológiai órát és a hormonháztartást is. Ilyenkor csökken a szerotonin, azaz a boldogsághormon szintje, és fokozódik a melatonintermelés, amitől álmosabbak vagyunk. A testünk és a lelkünk szó szerint téli üzemmódba kapcsol, miközben a munka, a család és a mindennapok ugyanúgy teljesítményt várnak tőlünk. A jó hír: tudatos életmóddal, mozgással és fénnyel sokat tehetsz a lehangoltság ellen!
Nem csak „rossz kedv”
A szezonális depresszió gyakran észrevétlenül kúszik be a mindennapokba. Először csak kicsit nehezebb reggel felkelni, majd egyre többször érzed, hogy nincs kedved semmihez. A tünetek sokfélék lehetnek, de néhány árulkodó jel mindannyiunknál hasonló:
- - fokozott fáradtság, aluszékonyság,
- - reggeli nehéz ébredés,
- - állandó szénhidrátéhség (főleg édességre),
- - motivációhiány, koncentrációs nehézség,
- - érdeklődésvesztés a korábban kedvelt tevékenységek iránt,
- - ingerlékenység, türelmetlenség,
- - szorongás vagy reménytelenség érzése,
- - társaságkerülés, bezárkózás,
- - csökkent teljesítmény a munkahelyen,
- - alvászavarok (akár túl sok, akár túl kevés alvás).
Ha több pont igaz rád, érdemes tudatosan figyelni az életmódodra, vagy szakemberhez fordulnod. A legtöbb esetben már néhány egyszerű változtatás is segíthet abban, hogy visszatérjen az energiaszinted.
Téli üzemmód
A szezonális depresszió (SAD – Seasonal Affective Disorder) legfőbb oka egyszerű: túl kevés fényt kapunk. A testünk a napfényből tudja, mikor van nappal és mikor éjszaka, és ez irányítja a belső óránkat, amit biológiai órának vagy cirkadián ritmusnak hívunk. Amikor ősszel és télen később világosodik, korábban sötétedik, és kevesebbet vagyunk természetes fényben, ez az egyensúly felborul. Ilyenkor a szervezetünk több melatonint, vagyis alváshormont termel, amitől álmosabbak, lassabbak és nehezebben motiválhatók vagyunk. Közben viszont csökken a szerotonin, a boldogsághormon szintje, ami a jókedvért, energiáért és lelkesedésért felel.
Ezért van az, hogy október végétől sokan tapasztalnak levertséget, koncentrációs nehézséget vagy fokozott édességvágyat: a test így próbálja pótolni az elveszett energiát. A szezonális depresszió leggyakrabban november és február között jelentkezik, és különösen azoknál erős, akik nap közben zárt térben, mesterséges fény mellett dolgoznak. A legfontosabb, amit érdemes megjegyezni: nem veled van a baj. Amit érzel, az teljesen természetes reakció a fényhiányra – a tested egyszerűen „téli üzemmódra” vált.
5 dolog, ami segít megelőzni vagy enyhíteni a szezonális depressziót
A szezonális depresszió kezelése nem bonyolult, de következetességet igényel. Néhány apró szokás is sokat segíthet:
- - Tölts minden nap legalább 20 percet természetes fényben, akkor is, ha nem süt a nap!
- - Mozogj rendszeresen! A mozgás növeli az endorfinszintet, ami természetes antidepresszáns.
- - Tölts időt másokkal! A társas kapcsolatok aktiválják az agy jutalmazó rendszerét.
- - Aludj eleget és kövess egy rutint! Az egyenletes alvásritmus segít a hormonháztartás stabilizálásában.
- - Ne félj segítséget kérni! Ha a kedvetlenség hetek óta tart, érdemes szakemberhez fordulni.
Ezek a lépések aprónak tűnnek, de rendszeresen gyakorolva valódi változást hoznak a hangulatban és a teljesítményben is.
A szezonális depresszió nem tart örökké, és a legtöbb embernél tavasszal magától enyhül, de a tél hosszú és nem mindegy, hogyan vészeled át. Ne várd meg, míg teljesen kimerülsz: ha már most észreveszed a jeleit, könnyebb megelőzni, mint kezelni!
Készítette: Kövecses Evelin
