Így vészeljük át az óraátállítás okozta fáradtságot
Az őszi óraátállítás okozta kimerültség nem elkerülhetetlen, ha megértjük a szervezetünk működését és tudatosan készülünk rá.
Önnek ajánljuk!
Az őszi óraátállítás talán kevésbé viseli meg a szervezetünket, mint a tavaszi, hiszen ilyenkor egy órával tovább alhatunk, mégis gyakori, hogy az ezt követő napokban fáradtabbak, ingerlékenyebbek vagyunk és kevésbé tudunk koncentrálni. Ez a cirkadián ritmusunk megzavarása miatt alakulhat ki: ha felborul a szervezetünk belső órája, ami az alapvető testi funkcióinkat szabályozza, akkor még az extra alvás sem feltétlenül elég ahhoz, hogy kipihentnek érezzük magunkat. Hogyan vészeljük át ezt az időszakot és hogyan kerülhetjük el, hogy negatívan hasson a teljesítményünkre? Tippeket hoztunk.
Miért borul az egész rendszer röpke 1 óra miatt?
Mindannyian érezzük, hogy az óraátállítás hatással van a közérzetünkre és az energiaszintünkre is. Tény, hogy a tavaszi jobban megviselhet amiatt, hogy ott egy órát elvesznek tőlünk, az őszi óraátállítás is okozhat azonban nehézségeket. Ne aggódjunk, biztosan nem mi vagyunk az egyetlenek, akik nehezen alszanak el, akiket megvisel a korai sötétedés, vagy akik egész nap fáradtnak és levertnek érzik magukat. De vajon mi történik ilyenkor a szervezetünkben? Kutatások szerint már ez a jelentéktelennek tűnő változás is komoly hatással lehet ránk, aminek az oka a testünkben működő belső biológiai óra, avagy a cirkadián ritmus. A cirkadián ritmus a természetes fényviszonyokhoz igazodik és alapvetően 24 órás ciklusban működik – ez a rendszer szabályozza többek között az alvási szokásainkat, az éberségünket, az anyagcserét és a testhőmérsékletet is. A belső óránk rendkívül érzékeny a fényre, így már egy egyórás eltolódás is kihat rá. A szervezetünk nem egy kapcsoló, ami azonnal átáll, hanem csak fokozatosan képes alkalmazkodni az új időszámításhoz.
A mentális egészségünkre is negatívan hat
Az óraátállítás nem csak fizikai, hanem pszichológiai hatásokkal is járhat. Azok az emberek, akik nehezen viselik a változásokat vagy éppen stresszesebb időszakot élnek át, érzékenyebbek lehetnek az időeltolódás okozta zavarokra. A fényhiány különösen azoknál okoz problémát, akik hajlamosak a téli depresszióra. A fáradtság és az ingerlékenység gyakori tünet lehet, felszínesebbé válhat az alvásunk, ami miatt kevésbé tudunk regenerálódni, így napközben is kimerültnek érezhetjük magunkat. A belső ritmusunknak több napra, esetleg egy hétre is szüksége lehet ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új rendszerhez, amit még tovább befolyásolnak a személyes szokások, például hogy mi éjszakai baglyok vagy korán kelő típusok vagyunk. Érdemes tehát elég időt hagyni magunknak és türelmesen hozzáállni a változáshoz, hiszen ez egy természetes folyamat.
Így küzdjük le
Ha tudjuk, hogy már közeleg az óraátállítás időpontja, érdemes pár nappal előtte apránként eltolnunk a felkelés és a lefekvés idejét. Ha például minden nap lefekszünk 10 perccel korábban, nem fog akkora sokként érni minket a hirtelen változás. Az óraátállítás után próbáljunk meg minél több természetes napfényt beengedni, különösen reggel. Ha tehetjük, kezdjük egy rövid sétával a szabadban, vagy dolgozzunk természetes fény közelében. Ez segít felébreszteni a szervezetünket és leküzdeni a fáradtságot. Bár az őszi sötétség beköszöntével csábító lehet hosszú órákig telefonozni vagy a számítógép előtt ülni esténként, sajnos az elektronikus eszközökből származó kék fény negatívan befolyásolja az alvásunkat. Érdemes lefekvés előtt legalább egy órával letenni ezeket az eszközöket, hogy a szervezezünk könnyebben felkészülhessen a pihenésre. Az energiaszintünk és az alvásminőségünk javításában a testmozgás is sokat segíthet, emellett a megfelelő étrend és a hidratálás is alapvető fontosságú. Kerüljük a késő esti koffein- és alkoholfogyasztást, és ne együnk nehéz ételeket! Próbáljunk lefekvés előtt lazítani és ne feledjük, aggodalomra semmi ok, ez egy természetes reakció és pár nap alatt visszatalálunk a megszokott ritmusunkhoz.
Kialvatlanok vagyunk a munkában? Olvassunk gyakorlati tippeket arra, hogyan éljük túl a napot!
Állást keresünk? Kerüljünk képbe a legfrissebb álláslehetőségekkel és iratkozzunk fel az állásértesítőre!
Készítette: Kövecses Evelin
