Mindennapi rutinok a boldogabb életért
A kiegyensúlyozott, boldog élet nem csak egy álom – a hétköznapokban is sok apró dolgot tehetünk a magasabb életminőségért.
Önnek ajánljuk!
A munkavállalói jóllét egyre többször téma a cégeknél és sokan vezetnek be különböző intézkedéseket, amelyek a hosszú távú elégedettségünket és az elkötelezettségünket növelik – számos helyen már alapvető, hogy részt vehetünk különböző egészségügyi programokon, stresszkezelési tréningeken, illetve rugalmas munkakörülményeket és ergonómiailag rendezett munkahelyet biztosítanak. Emellett azonban mi is rengeteget tehetünk azért, hogy a napjaink boldogan teljenek. Cikkünkben tippeket hoztunk a mentális- és fizikai jóllét eléréséhez.
Aludjunk eleget, alakítsunk ki alvási rutint
Szinte mindennek az alapja a jó alvás – ha naponta legalább 7-8 órát alszunk, azzal nő az általános energiaszintünk, a hangulatunk és a kognitív képességeinkre is jó hatással van. Ha úgy érezzük, nincs elég időnk a feladataink végére érni és inkább az alvásból csípnénk le, gondoljunk arra, hogy ha eleget alszunk, azzal sokkal hatékonyabbá válunk és a jövőben elkerülhetjük az éjszakákba nyúló munkát.
Étkezzünk egészségesen
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a kiegyensúlyozott és tápláló étrend fontosságát. Próbáljunk meg kialakítani egy napi rutint a táplálkozásunkban is, és ne együnk feldolgozott élelmiszereket! Ha a munkahelyünkön nincs lehetőség egészségesen ebédelni, gondolkozzunk előre és inkább szánjunk időt arra, hogy előre csomagoljunk magunknak valami táplálót – hosszú távon a befektetett idő meghálálja magát és sokkal több energiánk lesz mindenre.
Mozogjunk rendszeresen
Az aktív életmód hozzájárul az egészségesebb élethez és az általános jókedvhez is. Mindössze napi 30 perc mozgással már el lehet érni változást, legyen az egy gyors séta, futás, biciklizés vagy egy intenzívebb edzés. Találjuk meg a nekünk való mozgásformát – csapatban szeretünk együtt dolgozni, inkább versengő típusok vagyunk vagy egyedül érezzük komfortosan magunkat? Ha sikerül megtalálnunk az ideális mozgásformát, sokkal könnyebben rávesszük majd magunkat, hogy hetente több alkalommal is mozogjunk.
Tanuljuk meg kezelni a stresszt
A stresszkezelés fontos képesség a mai felgyorsult világban. Bármennyire nehéznek tűnik megbirkózni a frusztrációnkkal, a stresszkezelés mindenki által elsajátítható és fejleszthető, úgyhogy semmi sincs veszve! A fentebb említett testmozgás és az egészséges életmód például alapvető fontosságú a stresszkezelésben, így már ezekkel sokat tehetünk a kiegyensúlyozottabb mindennapokért, de kipróbálhatunk különböző légzésgyakorlatokat, relaxációs technikákat, meditálhatunk vagy elmerülhetünk a hobbinkban.
Szakítsunk időt a családunkra és a barátainkra is
Az általános jóllétünkhöz hozzátartozik az énidő, a családunkkal és a barátainkkal töltött idő is, így érdemes ezekre is időt szánni. A munka-magánélet egyensúlyának megtalálása nem csak boldogabbá, de hatékonyabbá is tesz, így a munkahelyi teljesítményünkre is jó hatással lehet. Egy, a wellbeingre prioritásként tekintő cégnél valószínűleg támogatják is, hogy vegyünk ki elegendő szabadságot, tartsunk szüneteket és ne túlórázzunk sokat, hiszen nekik is céljuk, hogy elégedettek és ezáltal hatékonyabbak legyünk.
Tanuljunk és fejlesszük magunkat
Az egész életen át tartó tanulás nem csak a karrierfejlődésben, hanem a személyes fejlődésünkben is fontos. A folyamatosan változó gazdasági környezetben, az újabb és újabb technológiák és iparágak megjelenésekor elengedhetetlen, hogy mindig naprakészek legyünk a területünkön és képesek legyünk lépést tartani a változásokkal. De nem csak a munkaerőpiaci értékünk szempontjából fontos tanulnunk, hanem azért, hogy magabiztosabbá váljunk és aktívan tartsuk a kognitív képességeinket, ami hozzájárul a mentális egészségünkhöz.
Osszuk be az időnket
A hatékony time-management nem csak az üzleti életben fontos, hanem a magánéletben is. Szervezzük meg úgy a napjainkat, hogy minden feladatra hagyjunk elegendő időt, tartsunk rendszeresen szüneteket és tervezzük be az olyan tevékenységeket is, mint az edzés, a barátokkal és családdal való találkozók. Priorizáljuk a teendőinket és ne szánjunk túl sok időt a kevésbé fontos feladatokra – sokan nem tudnak nekikezdeni a komplexebb feladatoknak, ezért inkább a sok kis teendőre koncentrálnak, ami miatt teljesen elúszhat a napjuk és úgy érezhetik, hogy semmire nincs idejük, pedig valójában csak a fontossági sorrendet nem tisztázták le magukban. A napi, heti és havi tervek ebben segíthetnek, de érdemes rugalmasan hozzáállnunk és teret adnunk a váratlan dolgoknak is.
Élvezzük a pillanatot
A jelenben lenni, mindig kiélvezni az adott momentumot rengeteget tesz hozzá a boldogsághoz. Ahelyett, hogy folyton a jövőn aggódnánk vagy a múltban merengenénk, próbáljunk meg tudatosan odafigyelni a jelen pillanatra, a jelenleg végzett tevékenységünkre és az érzéseinkre! Ehhez kicsit le kell lassítanunk és érzékelnünk kell magunk körül a környezetet és az apró részleteket. Szabaduljunk meg a zavaró tényezőktől, engedjük el az elvárásainkat és ne hajszoljuk a tökéletességet!
Szeretnénk egy olyan munkahelyen dolgozni, ahol támogatják a munkavállalók jóllétét? Nézzünk körbe az aktuális álláslehetőségek között!
Készítette: Kövecses Evelin
