Legyünk önmagunk legjobb verziói – tippek a mentális ellenállóképesség fejlesztésére
A reziliencia fejlesztése nem egyik napról a másikra történik, de minden apró lépés segít abban, hogy kiegyensúlyozottabbak és sikeresebbek legyünk.
Önnek ajánljuk!
A munka világa tele van kihívásokkal: a ránk nehezedő elvárások, a szoros határidők, az állandó változás és a kudarcok is részei a mindennapoknak. A sikerünket azonban alapvetően nem az határozza meg, hogy ezek a nehézségek éppen elkerülnek-e minket, hanem az, hogy miként reagálunk rájuk. A mentális ellenállóképesség, vagy más szóval reziliencia, fejleszthető és kulcsfontosságú ahhoz, hogy hosszú távon kiegyensúlyozottak és boldogok lehessünk. Lássuk, hogyan lehet megerősíteni ezt a képességet!
Alakítsunk ki fejlődési szemléletmódot
Carol Dweck, a Stanford Egyetem világszerte ismert pszichológia professzora szerint az, ahogyan önmagunkra tekintünk, az egész életünket meghatározza, így azt is, hogy sikerül-e olyan emberré válnunk, amilyenné szeretnénk, vagy elérjük-e azokat a célokat, amelyeket kitűztünk magunknak. Kétféle szemléletmódot különböztetett meg egymástól: a rögzült és a fejlődési szemléletmódot. Míg az előbbi csoportba tartozó emberek úgy gondolják, hogy az alapvető képességeik, intelligenciájuk adott és megváltoztathatatlan, így a hibázás és a siker is egy végleges állapot, a fejlődési szemléletűek abban hisznek, hogy a képességeik fejleszthetők, és kemény munkával, kitartással bárki lehet eredményesebb. Az tehát, hogy hogyan tekintünk magunkra és a világra, meghatározza az elénk táruló akadályokhoz, az általunk vétett hibákhoz, az erőfeszítés szükségességéhez és mások sikeréhez való hozzáállásunkat is, ami az élet minden területén visszatarthat, vagy éppen segíthet minket. Így tehát azok, akik fejlődési szemléletmódot alkalmaznak a hétköznapok során, sokkal jobban kezelik a kudarcokat, a hibákra tanulási lehetőségként tekintenek, a változásokban tanulási lehetőséget látnak, és hajlandók beletenni az időt és az energiát abba, hogy fejlesszék a képességeiket.
Tanuljuk meg kezelni a stresszt
A stressz elkerülhetetlen, de míg a köznyelvben gyakran negatív értelemben használjuk a folyamatos feszültség és idegeskedés leírására, addig az eredeti megfogalmazása szerint a stressz az alkalmazkodás és a fejlődés egyik mozgatórugója is. A stressz normális jelenség, az élet kihívásaira adott válasznak tekinthető, hiszen szükségünk van rá az összpontosításhoz, a döntéshozatalhoz és a pozitív gondolkodáshoz is – gondoljunk csak egy állásinterjú szituációra, amikor minden porcikánkkal azon vagyunk, hogy jól teljesítsünk! A gond akkor van, ha a testünk nem képes lecsökkenteni a stressz tüneteit, nem tudunk lelassulni és lazítani, és emiatt folyamatosan rosszul érezzük magunkat. A régóta fennálló, krónikus stressz olyan kimerültséget tud okozni, aminek következtében egy idő után elkerülhetetlen a kiégés, valamint a különböző mentális és fizikai problémák kialakulása. Ahhoz, hogy megbirkózzunk a stresszel, érdemes különböző relaxációs technikákat alkalmaznunk a mindennapokban, például meditációt vagy mélylégzést, ezen kívül rengeteget segíthet a mozgás és a szabad levegőn töltött idő is. Ha priorizáljuk a teendőinket, és tudatosan csökkentjük a ránk nehezedő nyomást, az szintén segíthet a mentális ellenállóképességünk javításában.
A tudatos jelenlét
A mindfulness és az önreflexió segítségével megbirkózhatunk a nehezebb helyzetekkel, így érdemes lehet naponta időt szánnunk arra, hogy kicsit befelé figyeljünk és nyugodtan átgondoljuk a napunkat. Ez a fajta tudatos jelenlét segíthet abban, hogy objektívebben tudjunk hozzáállni a gondolatainkhoz és eldönthessük, hogy valóban megéri-e egyes problémákkal foglalkoznunk, vagy csak az érzelmeink nagyították fel őket. Miután pedig felismertük őket, a negatív gondolatokat kicserélhetjük pozitív megerősítésekre.
Ezekkel az apró lépésekkel már ma is tehetünk valamit a mentális ellenállóképességünk fejlesztése érdekében. Ha úgy gondoljuk, a munkánk az oka az állandósult stressznek és sikertelenségnek az életünkben, ideje váltani!
Készítette: Kövecses Evelin
