Kiégés a nappaliban – így teremtsük meg a mentális egyensúlyt home office-ban
Így dolgozzunk hosszú távon is hatékonyan és fenntartható módon home office-ban!
Önnek ajánljuk!
A home office sokak számára a mindennapi munkavégzés természetes formájává vált; ha nem is teljes távmunkában, de rengetegen dolgoznak hetente több alkalommal otthonról, ami egy kényelmes és hatékony megoldás lehet a munka-magánélet egyensúly fenntartására. Mégis, egyre gyakrabban hallani a másik oldalt: sokan nehezen koncentrálnak, nem találják az egyensúlyt a munkahelyi teendők és az otthoni feladatok között, elmosódnak a határok, míg végül bekövetkezik az elkerülhetetlen kiégés. Hogyan kerülhetjük el a mentális fáradtságot és hogyan lehetünk otthonról is hatékonyak anélkül, hogy feláldoznánk a mentális jóllétünket? Tippeket hoztunk.
A kiégés új arcai
A home office munkavégzés egyik legnagyobb kihívása, hogy bár fizikailag otthon vagyunk, mentálisan szinte soha nem kapcsolunk ki, ami nem feltétlenül áll összefüggésben az elvégzendő feladatok mennyiségével, sokkal inkább a munka és a magánélet közötti határ eltűnésével. Ha otthonról dolgozunk, vagy heti pár nap home office lehetőséget juttatásként kapunk a cégünktől, biztosan észrevettük már, hogy ebédidőben is hajlamosak vagyunk munkával foglalkozni, gyakran még este is válaszolunk az e-mailekre, hiszen csak két kattintás, míg a kanapénk egyszerre válik relaxációs zónává és ideiglenes íróasztallá. Különösen nehéz helyzetben vagyunk, ha nincs egy külön terünk a munkavégzésre és a munkánkat ugyanannál az asztalnál ülve végezzük, ahol a többi tevékenységünket is – így szinte borítékolható, hogy idővel összefolyik az életünk két területe. Ha pedig nem figyelünk oda, ez hosszú távon kimerültéghez, állandó stresszhez és végül kiégéshez vezethet.
Ezekre a jelekre figyeljünk
A kiégés persze nem egyik napról a másikra történik, így ha még időben felismerjük a jeleit, tehetünk ellene! Érdemes tudatosan odafigyelnünk saját magunkra, az érzéseinkre és a testünk jelzéseire, és ha gyakran tapasztaljuk a következőket, cselekednünk kell: ha állandóan kimerültnek érezzük magunkat, még egy pihenéssel telt hétvége után is, az intő jel, ha pedig ez fásultsággal, ingerlékenységgel vagy cinizmussal társul, szinte biztos, hogy gond van. Ha érdektelennek érezzük magunkat a munkánkkal szemben, nem tudunk semmiért lelkesedni, és nagyon nehezen találunk motivációt a mindennapi munkavégzéshez, szintén nem árt átgondolnunk, hol lehet a probléma forrása. Ha nehezen alszunk, és gyakran szorongunk a másnapi munkavégzés miatt, nehezen koncentrálunk és csökken a teljesítményünk, az szintén intő jel lehet.
Tegyük rendbe a munkakörnyezetünket
De hogyan tehetünk mindezek ellen, illetve hogyan előzhető meg a kiégés? Ha magunkra ismertünk a fenti pontokban, álljunk meg és tervezzünk újra! Először is érdemes a munkakörnyezetünk kialakítására időt szánnunk, illetve bevezetnünk olyan tudatos időmenedzsment eszközöket, amelyek segítenek a munkavégzésben. Egy korábbi cikkünkben már írtunk arról, hogyan érdemes elszeparálnunk a munkavégzés helyét otthon: a legjobb, ha egy teljesen külön helyiséget tudunk kialakítani „irodának”, de ha ez nem megoldható, az is elég, ha kinevezünk egy sarkot a nappaliban, ahol kizárólag a munkával foglalkozunk. Ha tehetjük, szerezzünk be ergonomikus eszközöket, hiszen ezek nem csak a fizikai komfortérzetünket javítják, hanem pszichésen is a munkára állítják az agyunkat, így könnyebben tudunk koncentrálni. Ha a tér a rendelkezésünkre áll, már csak a zavaró tényezőket kell kiiktatnunk: ha zaj van a környezetünkben, használjunk zajszűrős fejhallgatót vagy hallgassunk olyan lejátszási listákat, amelyek elősegítik a flow-állapotot!
Használjunk tudatosan időmenedzsment eszközöket
Home office-ban könnyebben csúszhat ki az idő a kezünk közül, hiszen ha úgy érezzük, hogy van időnk berakni egy mosást két megbeszélés között, vagy felrakunk főzni valamit ebédidőben, az hatékonynak tűnhet, de a gyakorlatban gyakran a munkaidő elhúzódását hozza magával. Míg a munkahelyünkről a munkaidő letelte után felállunk, összepakolunk és időben és térben is elszeparáljuk magunkat a munkánktól, otthon sokszor jelenthet kihívást letenni a munkát, főleg ha az egyéb teendőink miatt elhúzódott a nap. Az egyik széles körben bevált időmenedzsment technika a Pomodoro-technika, ami bizonyítottan növeli a fókuszt és segít megelőzni a mentális kimerülést: állítsunk be egy időzítőt magunknak 25 percre, ami alatt kizárólag a munkával foglalkozunk, majd tartsunk 5 perc szünetet, amikor valami mást kell csinálnunk, 4 ilyen kör után pedig tartsunk egy hosszabb pihenőt! Ezen kívül az is sokat segíthet, ha fix időpontban kezdjük és hagyjuk abba a munkát, és bevezetünk valamilyen rutint is a keret megteremtéséhez, például minden napunkat egy rövid sétával kezdjük, majd a munka végeztével meditálunk egyet.
A home office így egy kis odafigyeléssel lehet a hatékony és kiegyensúlyozott munkavégzés tere. Szívesen kipróbálnánk magunkat távmunkában? Böngésszünk az aktuális távmunkák vagy home office lehetőséget is kínáló álláslehetőségek között!
Készítette: Kövecses Evelin
