Az elbocsátás hatásai a mentális egészségünkre – hogyan lépjünk tovább?
Az állásunk elvesztése utáni időszak sosem könnyű, de a megfelelő stratégiákkal megláthatjuk benne a lehetőséget.
Önnek ajánljuk!
Az állásunk elvesztése az életünk egyik legstresszesebb eseménye lehet: nem csak egzisztenciális bizonytalanságot okozhat, hanem jelentős érzelmi és mentális terhet is róhat ránk. Az ilyenkor átélt kudarc és a jövőnkkel kapcsolatban érzett szorongás negatívan hathat az önbizalmunkra és a mentális egészségünkre is, amit ha nem tudunk megfelelően kezelni, könnyen egy lefelé ívelő spirálban találhatjuk magunkat. Cikkünkben olyan stratégiákat mutatunk, amelyekkel könnyebben átvészelhető érzelmileg egy ilyen nehéz időszak.
Éljük meg az érzelmeinket
Az elbocsátás utáni első hetekben teljesen természetes, ha az érzelmeink teljes skáláját megéljük: haragszunk, csalódottak vagyunk, félünk, szomorúak vagyunk, bizakodunk, és néha a nehézségek ellenére egy kicsit meg is könnyebbülünk. Fontos, hogy ne nyomjuk el magunkban ezeket az érzelmeket és ne ítélkezzünk magunk felett azért, amit érzünk, ehelyett engedjük meg magunknak, hogy megéljük őket! Az érzelmeink kifejezése, legyen az önreflexió vagy egy beszélgetés valakivel, segíthet könnyebben feldolgoznunk az eseményeket.
Ne azonosítsuk magunkat a helyzetünkkel
Bármennyire fontos része a munka az életünknek, teljesen nem határozza meg azt, hogy kik vagyunk. Ha érzelmileg kizárólag a munkánkra támaszkodunk és a teljesítményünk meghatározza az érzelmi jóllétünket, az semmiképp sem egy egészséges élethelyzet, így ideális esetben a munkánkon kívül is van egy védőhálónk, ami érzelmi stabilitást adhat. Az elbocsátás nem jelenti azt, hogy kevésbé lennénk értékesek vagy ne végeznénk jól a munkánkat. Érdemes tisztában lennünk a pontos okokkal, de összességében egy rossz tapasztalat vagy negatív visszajelzés nem határozhatja meg azt, ahogy magunkról gondolkodunk. Az önbizalmunk megerősítéséhez érdemes egy listát készítenünk az elért eredményeinkről, erősségeinkről és olyan képességeinkről, amelyek segíthetnek minket a következő munkánk megtalálásában.
Ürítsük ki a fejünket
Egy ilyen szituációban érdemes egy kis időt hagynunk magunknak a pihenésre és az újratervezésre. Sokszor pont ezekben az időszakokban jönnek a legjobb ötletek, hiszen nincs állandóan leterhelve az agyunk és hirtelen felszabadul a kapacitásunk arra, hogy más irányokban gondolkozzunk. Ha egyik munkából a másikba ugrunk, nem adjuk meg magunknak a lehetőséget arra, hogy valóban átgondoljuk, merre szeretnénk indulni, min szeretnénk a jövőben változtatni, hogyan képzeljük el az életünk következő éveit. Fontos azonban, hogy a passzivitásba se ragadjunk bele, mert minél tovább húzzuk ezt az időszakot, utána annyival nehezebb lesz újra visszatérni a megszokott körforgásba. Készítsünk egy tervet arról, hogy milyen céljaink vannak a jövőre nézve, ehhez milyen lépéseket kell megtennünk, és ennek mentén kezdjünk bele az álláskeresésbe!
Gyakoroljuk a mindfulnesst
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása segíthet minket abban, hogy könnyebben kezeljük az elbocsátással járó stresszt és szorongást. Szánjunk minden nap csak 10-15 percet arra, hogy relaxálunk, meditálunk és egyszerűen csak a jelenre figyelünk! A különböző légzéstechnikák is segíthetnek a fókuszálásban és az ellazulásban. Ezek az apró gyakorlatok nem csak megnyugtatnak, hanem erősítik az érzelmi stabilitást és segíthetnek a helyzetünk elfogadásában is.
Még nem vagyunk benne biztosak, merre tovább? Böngésszünk az aktuális álláshirdetések között és kerüljünk képbe a munkaerőpiaci elvárásokkal!
Készítette: Kövecses Evelin
