Reggeli rutinok a sikeres napért home office-ban
Amilyen a reggel, általában olyan lesz az egész nap, ezért nem mindegy, hogyan és mivel töltjük.
Önnek ajánljuk!
Sokat lehet arról olvasni, hogy híres és sikeres emberek mit csinálnak reggelente, amitől az egész napjuk motiváltan telik. A legtöbbjük korán kelő típus: Jennifer Aniston például hajnali fél 5-kor kel és munka előtt citromos vizet iszik, majd 20 percet meditál. Jessica Alba a barátaival együtt edz minden reggel, Kate Hudson pedig jeges vízzel mos arcot. Arnold Schwarzenegger minden nap reggel 7-kor megy edzeni, Michelle Obama pedig még őt is lekörözi a reggel fél 5-ös tornával. A sikeres élet titka azonban a legendákkal ellentétben nem azzal kezdődik, hogy hajnalok hajnalán kell felkelnünk, vagy legalábbis nem feltétlenül. Mit tehetünk a mindennapokban, hogy mi is kellőképpen motiváltan indíthassuk a napot és sikeresebbek lehessünk akkor is, ha a munkahelyünk otthon van?
Ismerjük ki magunkat és az igényeinket
Vannak korán kelő típusok és vannak, akiknek a reggelük nagy része azzal telik, hogy nyomogatják a szundi gombot. Ha mi az előbbi típusba tartozunk, szerencsések vagyunk, mert a társadalmi berendezkedés inkább nekünk kedvez a reggel 8-tól délután fél 5-ig tartó átlagos munkaidővel, míg ha az utóbbiba, akkor magunknak kell erőfeszítéseket tennünk azért, hogy kialakíthassunk egy számunkra kényelmes életvitelt. Nem az számít ugyanis, hogy pontosan hány órakor kelünk ki az ágyból, hanem az, hogy a belső óránkkal összhangban legyen a rutinunk. Ha képtelenek vagyunk éjfél előtt elaludni, nem biztos, hogy jó ötlet arra kényszeríteni magunkat, hogy 4:30-kor felkeljünk és elmenjünk futni, mert a testünk csak pár napig fogja tolerálni ezt a helyzetet, majd egyenes út vezet a kiégéshez. Érdemes tehát kellő önismerettel és tapasztalattal rendelkeznünk arról, hogy mi számunkra az optimális lefekvési és felkelési idő, és hány órát kell ahhoz aludnunk, hogy produktívak legyünk másnap – majd ehhez kellene igazítanunk a reggeli és az esti rutinunkat, valamint ha tehetjük, a munkavégzésünk idejét is.
Keljünk fel magunkhoz képest időben
Ha reggel nem hagyunk magunknak elég időt felébredni és ráhangolódni a napra, valószínűleg a napunk többi része is egy rohanás lesz, attól függetlenül, hogy adott esetben már annyi előnnyel indulunk, hogy a munkavégzés helyszínén tartózkodunk. Keljünk fel időben, hogy legyen időnk normális tempóban elkészülni, reggelizni és olyan dolgokat csinálni, amitől hosszabb távon sikeresebbek és kiegyensúlyozottabbak lehetünk: például edzeni, meditálni, olvasni, listát írni az aznapi teendőinkről. Ha az ébredést az utolsó pillanatra időzítjük annak reményében, hogy tovább alhatunk és jobban kipihenhetjük magunkat, emiatt csak pár percet hagyunk magunknak arra, hogy az ágyból átüljünk a számítógép elé, rossz nyomon járunk; ha már az olyan alap szükségleteket is rohamtempóban végezzük el, mint a fogmosás, valószínűleg kapkodással fog telni a napunk nagy része. Ha kevés idővel rendelkezünk, még fontosabbá válik a tervezés: ha csak 10-15 percünk is van a nap elején, azt is érdemes kihasználnunk a hatékonyság jegyében, például nyújthatunk vagy jógázhatunk egy rövidet, vagy vehetünk egy gyors hideg fürdőt, amitől frissebben indul a reggel. Egy 5 perces meditáció is sokat segíthet abban, hogy pozitívabban teljen a nap.
Készüljünk fel a reggelre már előző este
Ha előkészítjük a másnapi ruhánkat és odakészítjük a reggelinket, vagy kirakjuk az asztalunkra a másnap elvégzendő feladataink listáját, sokkal eredményesebben kezdhetjük a napot, hiszen nem azzal fog telni az idő, hogy hezitálunk két ruhadarab között vagy kapkodva próbáljuk kitalálni, hogy a rántotta vagy a szendvics a jobb reggeli. A reggeli döntések lelassíthatnak és lemeríthetnek minket a nap hátralevő részében, ezért minden apró döntést érdemes meghoznunk még előző este, hogy több időnk és energiánk maradhasson a fontos dolgokra és saját magunkra. A fix rutin is ebben segít: ha már automata módon csináljuk a megszokott reggeli teendőket, azzal megspórolunk magunknak rengeteg gondolkodást, ami hosszú távon fokozza a teljesítményünket és optimalizálja a napunkat.
Kipróbálnánk magunkat mi is távmunkában? Böngésszünk az aktuális lehetőségek között!
Készítette: Kövecses Evelin
