Digitális detox-szal a produktivitásért
A képernyőmentes időszak nem csupán egy trend, hanem egy hatékony eszköze lehet a munkahelyi produktivitás növelésének és a mentális egészség megőrzésének.
Önnek ajánljuk!
A 21. század egyik újkeletű, ám annál komolyabb problémája a képernyőfüggőség, ami különösen azokat érinti, akiknek a munkájuk is megköveteli a folyamatos online jelenlétet és a számítógépen végzett munkát. Sokan még a munkaidő letelte után sem tudnak kikapcsolni és folyamatosan ott a kezükben a telefon, a szabadidejüket pedig a közösségi oldalakat pörgetve töltik. A túlzott digitális jelenlét azonban számos negatív hatást okozhat, például stresszt, figyelemzavart és csökkent produktivitást, aminek a kiküszöbölésére jó megoldás lehet az időszakos digitális detox. Mi is ez pontosan és hogyan segíthet?
Mi az a digitális detox?
Digitális detoxnak, vagy digitális méregtelenítésnek azt az időszakot nevezzük, amikor szándékosan mellőzzük a digitális eszközök használatát, vagy legalább megpróbáljuk a lehető legminimálisabbra csökkenteni. Ilyenkor nem csak arról van szó, hogy lecsukjuk a laptopot, hanem a technológiai platformok használatát igyekszünk teljesen megszüntetni: kikapcsoljuk az okostelefont, nem nézünk közösségi médiát és nem használunk számítógépet. Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy megszabaduljunk a digitális zajtól és visszanyerjük a kontrollt az időnk és a figyelmünk felett. Ez lehet rövid, például egy néhány órás elvonulás is a képernyőtől, de akár napokra, hetekre is kiterjedhet.
Fokozott koncentráció és jobb időmenedzsment
A digitális függőség negatív hatásait mi is nap mint nap észrevehetjük magunkon, ha sokat dolgozunk a gép előtt vagy sokat van a kezünkben a telefon. Az állandó értesítések, e-mailek, a felugró chat ablakok miatt a figyelmünket folyamatosan meg kell osztanunk, ami csökkenti a mély koncentrációt igénylő feladatok elvégzésének képességét. A digitális detox segíthet megszüntetni ezt a figyelemzavart, hiszen kiiktatja az állandó zavaró tényezőket, amelyek nélkül sokkal hatékonyabban és gyorsabban végezhetjük a feladatainkat, és a flow állapotot is könnyebben érhetjük el. Ilyen időszakokban újra megtanuljuk beosztani az időnket és sokkal tudatosabbá is válhatunk időmenedzsment terén.
Javuló mentális egészség és kreativitás
A képernyőmentes időszakok csökkentik a stresszt, ami gyakran a túlzott digitális eszközhasználat következménye. Amikor kevesebb időt töltünk a monitor előtt, több időnk marad a pihenésre és a mentális regenerációra, ami szintén jó hatással lesz a teljesítményünkre. Mivel nem bombáznak minket állandóan új információkkal, lehetőségünk nyílik a kreatív gondolkodásra és innovatív ötletek is az eszünkre juthatnak, visszanyerhetjük az elmélyült gondolkodás képességét. Nem csoda, hogy a legnagyobb felismeréseink és legizgalmasabb ötleteink a nyaralások alatt születnek meg; ilyenkor van tere az elménknek egy kicsit elkalandozni és elvonatkoztatni a napi feladatoktól.
Hogyan vágjunk bele?
Először is döntsük el előre, hogy mennyi ideig szeretnénk digitális detoxot tartani és milyen eszközök használatát fogjuk mellőzni! Nyugodtan kezdjünk kisebb lépésekkel, például hagyjuk otthon csak egy hétvégére a telefont, vagy határozzuk el, hogy a munkaidő után már nem olvasunk e-maileket! Mivel az egyik legzavaróbb tényező az értesítések hangja, mindenképpen kapcsoljuk ki őket és csak azokat az üzeneteket engedjük át, amelyek tényleg fontosak! Találjuk ki előre, hogy mivel szeretnénk majd foglalkozni ebben az időszakban – elsőre nehéz lehet kitölteni az űrt, hiszen megszoktuk, hogy állandóan ott a kezünkben a telefon és mindig történik valami, így érdemes olyan tevékenységeket találni, amelyekkel leköthetjük a figyelmünket, például olvasás, sport, meditáció vagy valamilyen aktív tevékenység.
Szívesebben dolgoznánk olyan munkahelyen, ahol nem kell a képernyő előtt ülnünk? Használjuk a részletes keresőt, hogy megtaláljuk a számunkra legideálisabb lehetőségeket!
Készítette: Kövecses Evelin
