Anyaként a munkahelyen – hogyan teremtsük meg a munka-magánélet egyensúlyt?
Kisgyermekes anyukaként kihívás visszatérni a munkaerőpiacra és egyszerre több szerepben is jól teljesíteni. Hogyan teremthetjük meg az egyensúlyt?
Önnek ajánljuk!
Újdonsült anyukaként kihívás a munkaerőpiacra való visszatérés, hiszen nem csak az jelent hatalmas változást, hogy el kell szakadnunk a gyermekünk mellől, hanem újra meg kell tanulnunk beilleszkedni a munkahelyi környezetbe. A munkához való visszatérés és a szülőként való megfelelés kihívás és rengeteg odafigyelést, időt és energiát igényel, így a túl sok felelősség miatt érzett stressz természetes ilyenkor. Nem szabad azonban azt a nyomást magunkra tennünk, hogy mindennek úgy kell lennie, ahogy az régen volt, hiszen már sosem lesz semmi ugyanolyan – és ez így van rendjén.
A szerepek ütközése
Anyának lenni önmagában is egy nagy kihívást jelentő feladat, de visszatérve a munkaerőpiacra ez kiegészül azzal az elvárással, hogy a munkában is 100%-ot akarunk teljesíteni. Egyrészt be akarjuk bizonyítani magunknak és a munkáltatónknak is, hogy ugyanolyan jó munkaerő vagyunk, mint azelőtt. Ám az élet sokszor újratervezésre kényszerít és hamarabb el kell indulnunk a munkából vagy többször kell táppénzre mennünk a gyerek betegsége miatt, és akkor még nem ejtettünk szót az általános kimerültségről. A munkahelyi megfelelésnek gyakran az az ára, hogy félretesszük a saját szükségleteinket, áldozatokat hozunk, de mindeközben folyamatosan tépelődünk, hogy vajon elég jól megálljuk-e a helyünket mindkét szerepben. Ez pedig egy ördögi kört teremthet, ami miatt romlhat az önértékelésünk, és úgy érezzük, nem álljuk meg a helyünket a szakmánkban sem és szülőként sem. Ne hagyjuk ezt!
Támogató munkahelyi környezet
A támogató munkahelyi környezet kulcsfontosságú az anyák számára, és ez visszafelé is rengeteg pozitívummal járhat: a munkahelyek is profitálhatnak abból, ha megértéssel fordulnak hozzájuk, illetve rugalmas munkaidővel vagy távmunka lehetőséggel támogatják az anyákat, hiszen pont a fentebb részletezett megfelelési kényszer miatt a munkaerőpiacra visszatérő anyák rendkívül motiváltak és nagy teljesítményre képesek, ha megkapják a kellő teret. Ha már a gyermektervezésnél tudjuk, hogy majd ugyanarra a munkahelyre szeretnénk visszatérni, ahol dolgoztunk, érdemes lehet előre megbeszélni a főnökünkkel, hogy a visszatérésünkkor hogyan tudnak majd minket támogatni, és esetleg kezdetben csak részmunkaidőben vissza tudunk-e menni, hogy legyen időnk beleszokni az új helyzetbe.
Kommunikáció és határok
Anyaként elengedhetetlen a határhúzás és a hatékony kommunikáció a munkahelyen. Fontos, hogy tisztában legyünk az elvárásainkkal és az igényeinkkel és kommunikáljuk is azokat, illetve saját magunk számára is világosan meghúzzuk a határt a munkánk és a magánéletünk között. Vannak dolgok, amikre kisgyermekes szülőként egyszerűen nem mondhatunk többé igent, és nem az a jó megoldás, ha emiatt őröljük magunkat és állandóan bűntudatot érzünk, hanem az, ha ezeket a határokat alapvetésként elfogadjuk. Gondoljunk bele: ha nem szabjuk meg, hogy mi legkésőbb este 6-ra otthon vagyunk a családi vacsorán, akkor ha nemet mondunk a túlórára, azért lesz bűntudatunk, hogy nem dolgozunk eleget, míg ha igent mondunk rá, amiatt lesz bűntudatunk, hogy nem töltünk elég időt otthon. Határhúzással ez elkerülhető.
Öngondoskodás
Az egyensúly megteremtésében annak is hatalmas szerepe van, hogy szánunk-e elég időt saját magunkra. Ebből a legkönnyebb anyaként lecsípni, hiszen egy-egy kihagyott edzés vagy pár órával kevesebb alvás kis árnak tűnik azért cserébe, hogy kicsit jobbnak érezzük magunkat a munkában vagy mindennel elkészüljünk otthon, amivel szeretnénk. A folyamatos lemondás és önmagunk háttérbe szorítása viszont hosszú távon pont hogy ártani fog a családunknak és a karrierünknek is, hiszen mindkettő elveszíti azt, akire igazán szüksége van: minket. Ne felejtsük el, hogy a gyermekünk jólléte alapvetően két emberen múlik, és ideális esetben van egy társunk, akire tudunk támaszkodni és akivel osztozunk a mindennapi terheken. Ne féljünk segítséget kérni, és ne várjuk el magunktól, hogy mindent egyedül oldjunk meg – ugye ha belegondolunk, mi sem várnánk el ezt senkitől? Szánjunk időt magunkra, mozogjunk eleget, töltsünk időt a szeretteinkkel és foglalkozzunk a fizikai- és mentális egészségünkkel, hiszen elsősorban nekünk kell jól lennünk ahhoz, hogy ebből másoknak is adhassunk.
Kisgyermekes anyukaként most keresünk új állást? Nézelődjünk az elérhető részmunkaidős állások, rugalmas időbeosztást kínáló lehetőségek, távmunka lehetőségek és a kifejezetten kisgyermekeseknek szóló állásajánlatok között!
2024-ben a Profession.hu és az UNICEF Magyarország együtt támogatja a leendő és jelenlegi szülőket a munka világában való érvényesülésben és helytállásban. Reprezentatív kutatásokkal, hasznos tanácsokkal és konkrét példákkal segítjük a munkahelyi folyamatok és környezet kialakítását, hogy az érintett szereplők – a munkáltató, a kisgyermekes munkavállaló és a többi kolléga – egyaránt zökkenőmentesen végezhessék feladataikat. További infók azemberioldal.hu oldalon olvashatók!
Készítette: Kövecses Evelin
