Nem csak az izmok fáradnak el egy munkanap végére
Ha egész nap talpon vagy, azt megérzed a testedben, fáj a lábad, leszakad a hátad, a karod. Ha folyamatosan koncentrálsz és döntéseket hozol, inkább fejben merülsz le.
Önnek ajánljuk!
Sokan gondolják, hogy az igazi fáradtság az, amit fizikai munka után érezhetünk. Mégis egyre többen tapasztalják, hogy az egész napos irodai munka, folyamatos koncentráció vagy döntéshozatal után legalább annyira, sőt néha még jobban kimerülnek. A szellemi terhelés ugyanis más módon, de ugyanolyan intenzíven igénybe veszi a szervezetet, mint a fizikai megterhelés.
Mi számít szellemi munkának?
Szellemi munkáról akkor beszélünk, amikor a feladatok elsősorban gondolkodást, koncentrációt, döntéshozatalt vagy kreativitást igényelnek. Ide tartozik például:
- irodai és adminisztratív munka,
- vezetői pozíciók,
- ügyfélszolgálat,
- tanácsadói vagy kreatív szakmák,
- IT és mérnöki területek.
Ezekben a munkakörökben nem feltétlenül fárad el a tested, de az agyad folyamatos terhelés alatt áll: információkat kell feldolgozni, problémákat megoldani, emberekkel kommunikálni, döntéseket hozni, gyakran időnyomás alatt.
Miért fárasztóbb, mint gondolnád?
A szellemi munka egyik legnagyobb kihívása, hogy a fáradtság nem mindig látványos. A fizikai munkavégzés után egyértelmű jelei vannak a kimerültségnek, míg a szellemi túlterheltség gyakran „csak” fejfájásban, ingerlékenységben vagy motivációvesztésben jelenik meg.
Ennek több oka is van. A folyamatos koncentráció rengeteg energiát igényel, különösen akkor, ha egyszerre több feladat között kell váltani. A megszakítások, értesítések, meetingek és határidők állandó zavaró jelenléte miatt az agy ritkán jut valódi pihenéshez a munkanap során, emellett a döntéshozatal is komoly mentális terhelést jelent.
A szellemi munka sokszor láthatatlan stresszt is hordoz. A felelősség, a teljesítménykényszer vagy az állandó elérhetőség érzése hosszú távon kimerítheti a mentális erőforrásokat. Beros Loretta pszichológus-közgazdász például így fogalmazott a saját munkájáról #professionhu_mutasdamunkad sorozatunkban: „Ez érzelmileg megterhelő hivatás, gyakran nehéz élethelyzetekkel találkozom. Emellett kihívást jelent megtalálni az egyensúlyt a szakmai jelenlét és a saját határaim védelme között. Ehhez a szakmához elengedhetetlen a stabil önismereti alap, a folyamatos szakmai fejlődés és az, hogy valaki tisztában legyen a saját kompetenciahatáraival.”
Ez jól mutatja, hogy bizonyos szellemi munkák nemcsak gondolkodást, hanem komoly mentális jelenlétet és terhelhetőséget is igényelnek.
Hol jelenik meg legerősebben a szellemi kimerültség?
A mentális fáradtság különösen azokban a munkákban jelenik meg, ahol:
- folyamatos döntéshozatalra van szükség,
- emberekkel kell intenzíven kommunikálni,
- magas a felelősség,
- kreatív megoldásokat várnak el,
- sok a megszakítás és az információ.
Ilyenek lehetnek például a vezetői, tanácsadói, HR-es, oktatói, ügyfélszolgálati vagy kreatív szakmák, de az IT és a pénzügyi területeken dolgozók is gyakran tapasztalnak hasonló terhelést.
Védd meg magad a mentális túlterheléstől!
A szellemi kimerültség ellen tudatos szokásokkal lehet a legtöbbet tenni. Már néhány apró változtatás is sokat számíthat a mindennapokban.
Dolgozz blokkokban: próbálj 60-90 perces fókuszidőket kialakítani, amikor kizárólag a munkára koncentrálsz, megszakítások nélkül.
Tarts valódi szüneteket: ne abból álljon a szüneted, hogy a laptop képernyője helyett a telefon képernyőjét kezded el nézni, hanem állj fel, sétálj, mozogj.
Priorizálj: ne akarj mindent egyszerre megoldani, válaszd ki a nap 2-3 legfontosabb feladatát és fókuszálj azokra!
Húzz határokat: munkaidő után próbálj valóban kikapcsolni, ne reagálj minden üzenetre azonnal!
Mozogj rendszeresen: a fizikai aktivitás segít levezetni a mentális feszültséget is.
Nem az a kérdés, melyik a nehezebb
A fizikai és a szellemi munka más típusú terhelést jelent, de egyik sem könnyebb a másiknál. Míg a fizikai munkánál a test fárad el, addig a szellemi munkában az idegrendszer és a figyelem kapja a legnagyobb terhelést. A valódi kérdés inkább az, hogy mennyire tudsz egyensúlyt teremteni a terhelés és a pihenés között.
Ha úgy érzed, hogy a jelenlegi munkád túlzottan kimerít, és szívesen találnál egy kiegyensúlyozottabb, hozzád jobban illő pozíciót, érdemes tudatosabban belevágni az álláskeresésbe. A Profession Prémium segítségével kiemelheted a jelentkezésedet, előrébb kerülhetsz a toborzók listáján, és elsőként értesülhetsz az igazán jó lehetőségekről. Így nagyobb eséllyel találhatsz olyan munkát, ami nemcsak a fizetésben, hanem a mindennapi energiaszintedben is pozitív változást hoz.
Készítette: Kövecses Evelin
