Kiégés: 10 jel, hogy téged is érint
Úgy érzed, egyre fáradtabban kezdesz minden napot? Lehet, hogy a munkahelyi kiégés jeleit tapasztalod.
Önnek ajánljuk!
A munkahelyi kiégés (burnout) nemcsak a vezetőket vagy a túlórázókat érinti: bárki belefuthat, aki huzamosabb ideig túl nagy nyomás alatt dolgozik. Ha tartós fáradtságot, motivációhiányt, ingerlékenységet vagy testi panaszokat tapasztalsz, érdemes megállni egy pillanatra, és végiggondolni, nem a kiégés jeleivel küzdesz-e. A felismerés az első lépés a megoldás felé, ezért mutatjuk a 10 leggyakoribb jelet, amelyek arra utalhatnak, hogy ideje változtatni!
1. Állandó fáradtság
A kiégés legjellemzőbb tünete a krónikus kimerültség. Lehet, hogy nyolc órát alszol, mégis úgy ébredsz, mintha le sem feküdtél volna, a nap végére teljesen lemerülsz, és hétvégén sem sikerül igazán kipihenned magad. Ez nem egyszerű lustaság vagy időszakos fáradtság: a tested jelzi, hogy túl sok a nyomás rajtad és változtatnod kell.
2. Motivációhiány
A feladatok, amik korábban érdekesek voltak vagy kihívást jelentettek, most már inkább nyűgnek tűnnek. Reggel nehezen állsz neki a munkának, egyre kevesebb örömöt találsz benne, és egyre többször halogatod is a dolgaid, ami különösen aggasztó lehet, ha korábban lelkesedtél a munkád iránt és szenvedéllyel végezted. A tartós motivációvesztés annak a jele, hogy a kiégés lassan átveszi az irányítást.
3. Koncentrációs nehézségek
Gyakran azon kapod magad, hogy egy e-mail megírása is sokkal több időbe telik, mint régen. A figyelmed könnyen elkalandozik, hibázol, vagy többször is vissza kell olvasnod ugyanazt a szöveget, hogy megértsd. A koncentráció csökkenése tipikus jele annak, hogy az agyad túlterhelt, a tartós mentális kimerültség pedig hosszabb távon a teljesítményedet is jelentősen visszaveti.
4. Ingerlékenység
A kollégák apró szokásai, a főnök megjegyzései vagy akár egy rosszul sikerült meeting is sokkal jobban felhúz, mint korábban. Türelmetlenebb vagy, és a feszültséged gyakran másokon vezeted le, ami oda vezethet, hogy a munkahelyi kapcsolataid romlanak, és otthon is gyakrabban kerülsz konfliktusba. Az ingerlékenység a kiégés egyik legárulkodóbb jele, ezért nem érdemes félvállról venni.
5. Testi tünetek
A lelki feszültség idővel a testben is megjelenik: gyakori fejfájás, emésztési problémák, izomfájdalmak vagy alvászavar is kísérheti a kiégést. Ezek a panaszok sokszor összefüggésbe hozhatók a tartós stresszel és a pihenés hiányával. Ha a tested jelez, érdemes komolyan venni, mert hosszú távon komoly egészségügyi problémákat is okozhat a túlterheltség.
6. Cinikus hozzáállás
Egyre gyakrabban érzed, hogy semminek nincs értelme, és minden feladat felesleges. Előfordulhat, hogy cinikusan vagy lekezelően beszélsz a munkádról, a cégedről vagy akár a kollégáidról is. Ez az attitűd nemcsak a hangulatodra, de a csapat légkörére is negatívan hat. A cinizmus gyakran a kiégés második fázisának része, amikor a lelkesedés már teljesen eltűnt.
7. Érzelmi kimerültség
Nemcsak fizikailag, de lelkileg is kiürültnek érezheted magad. Úgy érzed, már nincs miből adnod másoknak, legyen szó kollégákról, ügyfelekről vagy akár a családodról. A mindennapi helyzetekhez szükséges empátia és türelem eltűnik, aminek a helyét közöny vagy frusztráció veszi át. Az érzelmi kiüresedés az egyik legerősebb jele annak, hogy a kiégés határán vagy.
8. Elszigetelődés
Amikor fáradt és ingerült vagy, sokszor inkább elvonulsz a többiektől, nem veszel részt a közös programokban, kerülöd a beszélgetéseket, és a csapatmunka is egyre nehezebben megy. Ez fokozatosan elszigetelhet a munkahelyi közösségtől, és még inkább felerősítheti a magány érzését. Az elszigetelődés egy ördögi kör, ami tovább mélyíti a kiégést.
9. Teljesítménycsökkenés
Lehet, hogy sok időt töltesz a munkahelyeden, mégsem érzed hatékonynak magad, gyakrabban hibázol, nehezebben teljesíted a feladatokat, és nem látod az eredményét a munkádnak. Ez újabb adag frusztrációhoz vezet, ami tovább erősíti a kiégést. Ha úgy érzed, hiába erőlködsz, mindig rosszabb az eredmény, érdemes a burnoutra gyanakodni.
10. Kilátástalanság érzése
A jövődre gondolva nem látsz pozitív lehetőségeket, és kétségbeesettnek érzed magad. Úgy érzed, beleragadtál egy helyzetbe, amiből nincs kiút. A reménytelenség érzése nemcsak a munkahelyi, hanem az élet más területeire is kihat. Ha ezen a ponton vagy, mindenképp fontos szakemberhez vagy támogató közeghez fordulnod.
Fedezd fel a Profession.hu legújabb állásajánlatait, és találd meg azt a munkahelyet, ahol nemcsak szakmailag fejlődhetsz, hanem a mindennapjaidban is kiegyensúlyozott lehetsz! Ha pedig szeretnél kitűnni a pályázók közül, készítsd el néhány perc alatt az önéletrajzodat a Profession Önéletrajz-készítőjével!
Ha szeretnél többet megtudni a kiégésről, olvasd el kapcsolódó cikkeinket is:
Túlromantizált karrierálmok – nem baj, ha nem a hobbid a munkád
A modern társadalom betegsége: az önkizsigerelés
A hibrid munkavégzés is vezethet kiégéshez
Készítette: Kövecses Evelin
