Kávéval a produktivitásért – így csináljuk jól!
Mi is szeretünk kávézgatni munka közben? Honnan tudhatjuk, hogy meddig hasznos, és honnantól káros a koffeinfogyasztás?
Önnek ajánljuk!
Ha rákattintottunk erre a cikkre, több mint valószínű, hogy ma már ittunk legalább egy kávét – a statisztikák szerint ugyanis a magyar felnőtt lakosság 85 százaléka kávézik, és naponta átlagosan 2-3 csészével fogyasztja. Hogy miért? Az okok között nem csak az íz, az élvezet és a szociális élmény kap hangsúlyos szerepet, hanem az élénkség, a figyelem és az energiaszint növelése és az éberség fenntartása is, amit főként azért igyekszünk elérni, hogy felélénkülve könnyebben tudjuk elvégezni a napi teendőinket a munkahelyünkön. Könnyű azonban átesni a ló túloldalára, amikor a túlzott koffeinfogyasztás hatására még jobban kimerülünk, esetleg remegni kezdünk, rosszul leszünk. Hogyan kávézzunk úgy, hogy valóban növelje a produktivitásunk és segítsen a munkában? Tippeket hoztunk.
A kávézás rituálé
A reggeli kávé rituáléja alaposan beleivódott a kultúránkba, hiszen sokaknak el sem indulhat a napja a kávé adta energialöket nélkül, és a legtöbb munkahelyen is alapvető konyhai eszköz a kávéfőző. De a kávézás nem csak a koffein stimuláló hatása miatt népszerű; az adott napra való felkészülésben, a teendőink átgondolásában is segít, ha reggel egy pár percig csak csendben magunkra figyelünk. Sokan a reggeli kávé után valóban energikusabbnak és élénkebbnek érzik magukat, de bizonyára mindannyian tapasztaltuk már azt az érzést, amikor a túlzott koffeinfogyasztás negatív hatással volt ránk fizikailag és mentálisan is. Ha a kávét arra szeretnénk használni, hogy általa produktívabbak lehessünk a munkánkban, érdemes tisztában lennünk azzal, hogy pontosan mi is történik a szervezetünkben egy-egy csésze elfogyasztása után, így könnyebben belőhetjük, mikor és milyen mennyiségben érdemes fogyasztanunk ahhoz, hogy a hasznunkra váljon.
Mi történik a testünkben?
Amikor kávét fogyasztunk, egyszerre több folyamat is zajlik a testünkben, amelyek közül az egyik legfontosabb, hogy a véráramba kerülve stimulálja az idegrendszert: blokkolja az adenozin receptorokat az agyunkban, amelyek az álmossághoz és a relaxációhoz kapcsolódnak, ezáltal növeli a kortizol, vagyis a stresszhormon, és az adrenalin szintjét a szervezetünkben. Bár ez növeli az éberséget és a reakcióidőt, fontos megjegyezni, hogy a túlzott kortizoltermelés inkább negatív következményekkel jár a mentális egészségünkre: tapasztalhatunk idegességet és szorongást is, hiszen tulajdonképpen az történik, hogy reggel az első dolgunk egy nagy adag stressz bejuttatása a szervezetünkbe, amire alapvetően nincsen semmi szükségünk. Hogyan ihatjuk tehát úgy a kávét, hogy a negatív hatásait ne tapasztaljuk?
Tippjeink a hatékony kávézáshoz
Figyeljük az időt
Aki kávézik, annak reggel valószínűleg az első dolga lefőzni egy adagot, és gyakran már a reggeli előtt megissza az elsőt. Ez azonban a lehető legrosszabb opció, ha kordában szeretnénk tartani a kortizolszintünket; ehelyett érdemes legalább egy órát várnunk ébredés után, hogy a szervezetünk magától felébredjen és valami reggeli is kerüljön a szervezetünkbe. Az utolsó kávénk időpontját időzítsük az ebédidő utánra, ekkor még ugyanis van annyi idő estig, hogy kiürüljön a koffein és ne okozzon alvászavarokat.
Igyunk mellé vizet
A kávé vizelethajtó hatású, ezért fontos a megfelelő folyadékpótlás, hogy hidratáltak maradjunk. Minden kávé mellé igyunk meg legalább egy pohár vizet!
Igyunk sokszor keveset
Az egyik legjobb módszer a kávézás hatékonyabbá tételére, ha elnegyedelünk egy adagot, és többször iszunk keveset. Összességében több energiát ad, mintha egyszerre zúdítanánk rá a testünkre mindent.
Minél feketébb, annál jobb
Bár a feketébb pörkölt kávé merészebb ízű lehet, valójában átlagosan kevesebb koffeint tartalmaz, így érdemes ezt választanunk.
Csak mértékkel
Álljunk meg maximum napi 3 csésze kávénál, ennél több ugyanis nemcsak függőséget alakíthat ki, hanem kifáraszthatja a mellékveséinket és rossz hatással lehet a vérnyomásunkra is, nem beszélve a szorongásról. Mint minden más dolgot az életben, a kávéfogyasztást is érdemes mértékkel csinálni, hogy kihozhassuk belőle a maximumot.
Állást keresünk? Böngésszünk az aktuális álláshirdetések között és iratkozzunk fel az állásértesítőre!
Készítette: Kövecses Evelin
