Bare Minimum Mondays - lustaság vagy a kiégés ellenszere?
Egy trend, ami megszerettetheti velünk a hétfőket? Minden a "Minimális Hétfőről"!
Önnek ajánljuk!
Ismerjünk meg egy újabb TikTok trendet – az Act Your Wage-hez hasonlóan a Bare Minimum Mondays jelenség is a túlfeszített munkatempóra adott reakció, aminek a lényege, hogy hétfőnként ne hajtsuk túl magunkat, minimalizáljuk a megbeszéléseket és kicsit vegyük magunkat takarékra. De vajon lustaságról van szó vagy egy hashtagnek köszönhetően tömegével kerülhetjük el a munkahelyi stresszt és a kiégést?
Már megint hétfő
A hétfőt a legtöbb dolgozó ember egyértelműen kevésbé szereti, mint a hét többi munkanapját, pedig elméletben ugyanúgy fel kell kelni és ugyanúgy kell teljesíteni, mint bármely más hétköznapon. Ennek ellenére a legtöbben a hétfőt várjuk a legkevésbé és van, hogy már vasárnap előre rettegünk tőle, hogy mennyi mindent kell majd megcsinálnunk másnap. A jelenség egyik oka lehet, ha a hétköznapjaink kizárólag munkával és a hétköznapi teendőink elvégzésével telnek, míg a kellemes és örömet okozó tevékenységeinket a hétvégékre korlátozzuk – ilyenkor a legtöbben átváltunk hétvége üzemmódba és két nap alatt akarunk szórakozni, feltöltődni, kikapcsolódni és minden mást megcsinálni, ami a hétköznapi hajtásban nem sikerült. A hétvége adta szabadságot ezután hihetetlen gyorsan felváltja a hét kezdetével kapcsolatos szorongás: eszünkbe jut, hogy mennyi befejezetlen feladat, az asztalunkon hegyekben tornyosuló papírmunka és felkészülést igénylő megbeszélés vár ránk hétfőn, ami miatt néha már a vasárnapunk is mehet a levesbe. A Bare Minimum Mondays, azaz szabad fordításban a Minimális Hétfő hashtaget egy amerikai TikTok-felhasználó, Marisa Jo Mayes kezdte el használni, aki szabályosan rosszul volt a vasárnapoktól, mert már ekkor is csak a hétfők elvárásaira tudott gondolni.
Teljesítménykényszer és szorongás
A TikTok trend lényege, hogy hétfőnként csak a legszükségesebb feladatainkat végezzük el, ne szervezzünk aznapra annyi megbeszélést és inkább szánjuk a napot arra, hogy megtervezzük a hetünket, így a teljesítménykényszerünk és az ezzel kapcsolatos szorongásunk is csökkenhet. Egy 2023-as felmérés szerint az amerikai dolgozók 75%-a érez szorongást vasárnaponként a közelgő munkahét miatt, ami egyértelműen azt jelenti, hogy szükség van olyan eszközökre, amelyekkel hatékonyan fenntartható a munka-magánélet egyensúly és amelyekkel minimalizálható a stressz. Persze a legtöbb cégnél luxusnak számít, ha mi magunk oszthatjuk be az időnket, hiszen még mindig a termelékenység van előtérben a munkavállalói jólléttel szemben, de mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy átértékeljük a munka szerepét az életünkben és odafigyeljünk a saját igényeinkre. Sokszor ugyanis nem külső nyomás miatt van rajtunk akkora teher, hanem egy belső teljesítménykényszerből, amivel annyira magasra tesszük a lécet saját magunnak, amit nagy eséllyel nem fogunk tudni minden egyes nap megugrani – ebből pedig jön a bűntudat és önmagunk ostorozása.
A gondolkodásunk megváltoztatása
Mayes a saját példáján szemléltette a Bare Minimum Mondays lényegét: ő hétfőnként a munkája kreatívabb aspektusaira összpontosít, a nap első két órájában nem néz rá a telefonjára vagy az e-mailjeire, és csak azokat a feladatokat csinálja meg, amelyeket sürgősnek vagy fontosnak tart. Egy 8 órás pozícióban azonban ezt nem biztos, hogy meg lehet tenni, amire az egyik követője is felhívta a figyelmét egy kommentben – erre Mayes úgy válaszolt, hogy a Minimális Hétfő lényege nem az, hogy egy kijelölt menetrendet kövessünk, hanem az, hogy összpontosítsuk a gondolatainkat a fontosabb feladatokra, priorizáljunk és ne hétfőn foglalkozzunk azokkal a dolgokkal, amik stresszelnek, de egyébként ráérnének pár nappal később is. A magunk felé kijelölt elvárások csökkentésével pedig egyenes arányban csökken a stressz is, amivel hatékonyabban elkerülhető a kiégés, amivel végső soron produktívabbak, kreatívabbak leszünk és jobban fogunk teljesíteni hosszú távon.
Ha számunkra elképzelhetetlennek tűnik, hogy a hétvégéinken ne stresszeljünk előre a hétfőn, és a munkahelyünkön a kihívásokat is problémáknak éljük meg, amelyek miatt állandó bennünk a feszültség, valószínűleg váltanunk kéne. Böngésszünk az aktuális álláslehetőségek között, a rugalmas munkaidőt kínáló állások és a távmunka lehetőségek között!
Készítette: Kövecses Evelin
