Így éld túl a hőséget a munkahelyeden
Más kihívást jelent a kánikula egy klimatizált irodában és mást egy építkezésen vagy egy forgalmas üzletben. Egy dolog azonban közös: a hőség szinte minden munkakörben csökkentheti a koncentrációt és növelheti a hibázás esélyét.
Önnek ajánljuk!
Az elmúlt években egyre gyakoribbak a nyári hőhullámok, és már Magyarországon sem számít ritkaságnak az akár 35 fok körüli hőmérséklet. A kánikula nemcsak a szabadidős programok szervezését, hanem a munkanapokat is megnehezítheti, akár egy zárt terű munkahelyen, akár szabadtéren dolgozol. Ilyenkor sokan érzik úgy, hogy lassabban haladnak, nehezebben figyelnek vagy hamarabb kimerülnek, ami frusztráló lehet. Mutatjuk, hogyan vészeld át a legforróbb napokat úgy, hogy közben a közérzeted és a teljesítményed se szenvedjen csorbát.
A hőség nem csak kellemetlenség
Sokan egyszerűen úgy gondolnak a kánikulára, mint a nyár egyik kellemetlen velejárójára, pedig a tartós hőterhelés ennél jóval komolyabb hatással lehet a szervezetre. Amikor a hőmérséklet napokon át kiugróan magas, a test folyamatosan azon dolgozik, hogy fenntartsa a normál testhőmérsékletet, ami extra energiát igényel – nem csoda tehát, ha sokkal kimerültebbnek érzed magad, még ha látszólag semmi nehéz munkát nem is végeztél.
A meleg hatására romolhat a koncentráció, lassulhat a reakcióidő és nőhet a hibázás esélye, ami az olyan munkakörökben okozza a legnagyobb kihívást, ahol gépekkel, járművekkel vagy veszélyes eszközökkel dolgoznak. A szabadtéri munkát végzők mellett a rosszul szellőző raktárakban, műhelyekben vagy üzlethelyiségekben dolgozók is fokozott terhelésnek lehetnek kitéve. A hőség tehát nem pusztán komfortkérdés, hanem a teljesítményre és az egészségre is hatással van.
Nem mindegy, mikor dolgozol a legintenzívebben
A legtöbb ember energiaszintje nemcsak a feladatoktól, hanem a hőmérséklettől is függ. A nap legforróbb időszaka általában a déli és a kora délutáni órák közé esik, így ilyenkor sokan tapasztalják, hogy nehezebben tudnak koncentrálni, lassabban haladnak vagy gyakrabban hibáznak. Ha a munkaköröd engedi, érdemes a nagyobb figyelmet igénylő feladatokat a reggeli órákra időzíteni, hiszen reggel általában a környezet hőmérséklete kedvezőbb, így valószínűleg fejben is frissebb leszel.
A délutáni időszak alkalmasabb lehet a rutinfeladatokra vagy az adminisztratív munkára, így ha megteheted, ezeket időzítsd inkább ebéd utánra. A rövid, rendszeres szünetek is sokat segíthetnek, például egy néhány perces pihenő, egy pohár víz vagy egy rövid séta is segíthet visszanyerni a fókuszt.
Ne akkor igyál, amikor már szomjas vagy
A dehidratáció az egyik leggyakoribb probléma a nyári hónapokban. Sokan csak akkor isznak egy pohár vizet, amikor már érzik a szomjúságot, pedig ilyenkor a szervezet folyadékháztartása már rég kibillent az egyensúlyából. A folyadékhiány fejfájást, fáradtságot, koncentrációs nehézséget és rosszabb közérzetet is okozhat, és ez a teljesítményen is gyorsan meglátszik.
A legjobb megoldás az, ha egész nap a kezed ügyében van egy üveg víz és már azelőtt iszol, hogy szomjas lennél. Nem kell egyszerre nagy mennyiséget inni, sokszor hatékonyabb, ha kisebb adagokban pótlod az elvesztett folyadékot. A víz a legjobb választás, de kompromisszumos megoldásként a cukormentes üdítők is szóba jöhetnek.
Hőségben nem csak a közérzeted fontos, jogaid is vannak
A nyári hőség nemcsak kellemetlen, hanem munkavédelmi szempontból is kiemelt kockázatot jelent. Nem véletlen, hogy bizonyos hőmérséklet felett a munkáltatóknak konkrét kötelezettségeik vannak a dolgozók védelmére. Ha a munkahelyen a hőmérséklet meghaladja a 24 °C-ot, a dolgozók számára védőitalt kell biztosítani. Ez jellemzően 14-16 °C-os ivóvizet vagy enyhén ízesített, alkoholmentes italt jelent.
A fokozott hőterheléssel járó munkakörökben a pihenésre is külön figyelmet kell fordítani. A munkavédelmi ajánlások szerint óránként legalább 5 perc pihenőidőt kell biztosítani, amelyet nem kell ledolgozni. Emellett a munkáltatónak törekednie kell arra is, hogy a legmegterhelőbb feladatokat a hűvösebb reggeli órákra szervezze, különösen hőségriadó idején.
A szabadtéren dolgozók esetében további intézkedésekre is szükség lehet. A tűző napon végzett fizikai munka jelentősen növeli a hőstressz és a rosszullét kockázatát, ezért fontos az árnyékos pihenőhely biztosítása, a megfelelő munkaruha és védőfelszerelés használata, valamint az, hogy lehetőség szerint ne a déli órákban végezzék a legmegterhelőbb feladatokat.
És nem csak az építkezéseken vagy a mezőgazdaságban dolgozók érintettek. Irodai környezetben is vannak ajánlott hőmérsékleti határértékek: szellemi munkavégzés esetén az ideális léghőmérséklet 21-24 °C között van.
Túlélőcsomag kánikula esetére
A nyári hőségben sokat számíthat, hogy milyen felszereléssel indulsz el otthonról. Legyen nálad:
- nagy kulacs vagy termosz
- könnyű, világos ruházat
- sapka vagy kalap szabadtéri munkához
- naptej
- váltópóló
- gyümölcs vagy könnyű snack
- elektrolitpótló ital hosszabb fizikai terhelés esetén
A Profession.hu mobilalkalmazásával (Android, iOS) bárhol böngészheted az állásokat, elmentheted a számodra érdekes hirdetéseket, és elsőként értesülhetsz az új lehetőségekről. Akár a hűvös szobából, akár egy árnyékos parkból keresel munkát, a következő állásod egy kattintásra lehet!
Készítette: Kövecses Evelin
