Ezek az ülőmunka káros hatásai

Az ülőmunka egyrészt a napjainkban "járványszerűen” terjedő elhízáshoz, másrészt a helytelen testtartás miatt mozgásszervi megbetegedésekhez vezet. Már apró változtatásokkal is sokat tehetünk azért, hogy az irodai munka okozta kockázatokat csökkentsük.

A mozgásszervi problémák nem csak az életminőséget befolyásolják negatívan, de a kereső- és munkaképtelenség okai között a második helyen állnak a betegségtípusok között. A panaszokat a sok ülés mellett – friss európai felmérések szerint kb. egy órával többet ülünk naponta, mint tíz évvel ezelőtt – gyakran a nem megfelelő munkakörülmények és a rosszul kialakított környezetben végzett munka, tanulás vagy számítógépezés okozza.

A PROFESSION.HU-N ILYEN IRODAI MUNKÁKAT KÍNÁLNAK.

Európában a felnőtt népesség 20-30 százaléka huzamosabb ideig tartó mozgásszervi fájdalomtól szenved és az egészségügyi kiadások negyedét is ez a betegségcsoport teszi ki. Bár a mozgásszervi megbetegedések főként a középkorúak körében alakulnak ki, sajnos ez az a betegségtípus, amely már gyermekeket és a kamaszokat is egyre jobban érinti, hiszen manapság gyakran a szabadidős tevékenységek is a számítógéphez vagy a mobiltelefonhoz kötik őket.

A fájdalom és a kényelmetlenség-érzet megnehezíti a koncentrációt, rontja a teljesítményt, legyen szó munkáról vagy tanulásról, és végső soron az életminőség romlásához vezet.

Mit lehet tenni?

1. Testmozgás

Az ülés okozta bajokon sokat segít a rendszeres testmozgás, vagy ha óránként szünetet iktatunk be, amikor átmozgatjuk magunkat. Sajnos azonban a heti 1-2 óra edzőtermi sportolás nem tudja semlegesíteni a helytelen testtartásban eltöltött napi 8-10 óra következményeit. Érdemes tehát a változtatást a probléma forrásánál kezdeni, ott, ahol a legtöbb időt töltjük, tehát a munkahelyünkön!

2. Helyes testtartás

Naponta negyedóra tudatos figyelem már elegendő ahhoz, hogy a helyes testtartás érzete kialakuljon bennünk. Ennyi idő elég, hogy izmainkat hozzászoktatssuk a megfelelő pozícióhoz, és a testünk előbb-utóbb ösztönösen jelezni fog, ha ismét visszagörnyednénk.

Ha a negyedórát napi egy órára sikerül feltornászni, már elmondhatjuk magunkról, hogy a helyes testtartás a szokásunkká vált, amit jó eséllyel meg is tudunk majd tartani – javasolja a Fellowes a lapunknak eljuttatott közleményében.

3. Figyeljünk a kritikus pontokra

Amíg azonban nem rögzül be a helyes testtartás, érdemes ergonómiai eszközöket használni. A problémás területeket 4 zónára oszthatjuk.

- HÁTFÁJÁS: megfelelő szék, hát- és lábtámasz szükséges a megelőzéséhez

- CSUKLÓFÁJDALOM: a gépeléstől, egérhasználattól keletkező ízületi fájdalom, melyre például csuklótámasz lehet a megoldás

- NYAKFÁJÁS: a monitort a megfelelő szemmagasságban és távolságból nézzük

- MENTÁLIS ÁLLAPOT: rendezett és ergonomikusan kialakított irodai környezet

Szemlézte: Durbák Ildikó

Címkék: irodai munka, egészség, betegség