Év végi hajrá kiégés nélkül? Nem lehetetlen!
Karácsony előtt nem csak a naptárunk telítődik, hanem az idegrendszerünk is, nem véletlenül a december az egyik legnehezebb hónap mentálisan.
Önnek ajánljuk!
Decemberben sok munkahelyen egyszerre sűrűsödnek be a határidők, az évzárások és ilyenkor kell a végére érni az utolsó feladatoknak. Minderre rájön a magánéletben ránk nehezedő elváráshalmaz, a karácsonyi készülődés, az ajándékvásárlás, a családi programok szervezése, így nem csoda, hogy sokan már karácsony előtt kimerültnek, ingerültnek vagy motiválatlannak érzik magukat. A decemberi kiégés alattomos, mert gyakran természetesnek vesszük az ünnepek előtti hajtást és csak januárban szembesülünk a következményeivel, pedig egy kis tudatossággal és a határaink meghúzásával sokat lehetne enyhíteni a terhelésen. Mutatjuk, hogyan vészelheted át a karácsony előtti nagy hajrát anélkül, hogy teljesen lemerülnél.
Hogyan lett az év legmegterhelőbb hónapja a december?
A december nem csak egy újabb sűrű hónap, hanem több szempontból is fokozott terhelést jelent. A munkahelyeken gyakran ilyenkor zárulnak projektek, készülnek éves beszámolók és költségvetések. Sok vezető ilyenkor próbálja behozni az egész éves lemaradást és eredményeket akar felmutatni, ami nyomást helyez mindenki másra is. Közben kevesebb a fókuszált munkanap a szabadságok és ünnepek miatt, mégis ugyanannyi, ha nem több feladatot kellene elvégezni. Ehhez társul az a belső elvárás, hogy „jól kellene éreznem magam, hiszen jönnek az ünnepek”, ez az érzelmi disszonancia pedig tovább növeli a fáradtságot.
Amikor hirtelen minden sürgős lesz
Sok munkahelyen megjelenik az az elvárás, hogy az új évet tiszta lappal kell kezdeni, ez pedig gyakran azt jelenti, hogy még az utolsó hetekben is új feladatok, plusz kérések és sürgető határidők érkeznek. Sokaknál ilyenkor háttérbe szorul a minőség, a cél már csak az, hogy legyen kész, lesz, amilyen lesz. Pedig az év vége önmagában nem indok arra, hogy igénytelen, átgondolatlan munkát adj ki a kezedből, ahogy arra sem, hogy tartósan feladd a saját határaidat. Ha minden terhet magadra veszel, annak az ünnepek és az új év lendülete látja kárát.
Hogyan húzz határokat decemberben?
Decemberben különösen fontos tudatosan meghúzni a határaidat, még akkor is, ha ez elsőre kényelmetlennek tűnik. Segíthet, ha előre végiggondolod, mire mondasz biztosan nemet az év utolsó heteiben. Az alábbi szempontok kapaszkodót adhatnak:
- Nem vállalsz el új projekteket, amelyek áthúzódnának januárra
- Előre jelzed, mikor vagy szabadságon, és mikor nem vagy elérhető
- Reálisan priorizálod a feladatokat, nem mindent kezelsz azonos fontossággal
- Időt kérsz a válaszadás előtt, nem reagálsz azonnal mindenre
- Elfogadod, hogy decemberben nem tartható ugyanaz vagy még gyorsabb tempó, mint év közben
- Nem vállalsz be minden céges karácsonyi programot
- Megengeded magadnak, hogy fáradt legyél
Ezek apró döntéseknek tűnnek, mégis komoly védelmet jelenthetnek a kiégés ellen. A határhúzás nem önzőség, hanem hosszú távú befektetés önmagadba és a mentális egészségedbe, különösen egy ilyen terhelt időszakban.
A pihenés nem luxus, hanem a működésed alapfeltétele
Sokan úgy érzik, ha most minden erejüket bevetik, januárban majd eljön a várva várt pihenés ideje, ez azonban ritkán működik így. A pihenéshez sokszor bűntudat társul, főleg év végén, pedig pont ilyenkor lenne rá a legnagyobb szükség. A tested nem tud regenerálódni, ha az idegrendszered állandóan készültségben van, ezért érdemes néha megállni és apró szüneteket beiktatni a munkavégzésbe, a munkaidő letelte után pedig csökkenteni az állandó online jelenlétet, hiszen a folyamatos értesítések és e-mailek fenntartják a készenléti állapotot. A pihenés nem csak hosszú szabadságot jelenthet, hanem rövid, tudatos szüneteket is munka közben.
Mit tehetsz most, hogy ne januárban omolj össze?
A kiégésre apró jelek figyelmeztetnek: ingerlékenység, alvászavar, cinizmus, motivációvesztés. Ezeket könnyű elintézni azzal, hogy majd elmúlik, pedig pont ilyenkor lenne fontos megállni egy pillanatra, és végiggondolni, mi az, ami valóban elengedhetetlen az év utolsó heteiben. Nem kell mindent most lezárni ahhoz, hogy sikeres legyen az éved. Ha most odafigyelsz a terhelésedre, az ünnepek valódi pihenést adhatnak, nem csak kimerült átvészelést, így az új évet is stabilabban, tisztább fejjel kezdheted.
Ha úgy érzed, hogy a jelenlegi munkahelyeden tartós a túlterhelés, érdemes hosszabb távon is átgondolnod a lehetőségeidet. A Profession Prémium abban segít, hogy reális képet kapj a munkaerőpiacról, elsőként értesülj az új álláslehetőségekről, és célzottabban találj olyan pozíciót, ahol a folyamatos stressz nem a mindennapok része. Az év vége jó alkalom arra, hogy ne csak pihenj, hanem előkészíts egy kiegyensúlyozottabb folytatást is.
Készítette: Kövecses Evelin
