Hatékonyabbak, akik korán kezdik a munkát
Íme 12 szokás, hogy "éjszakai baglyokból" "hajnali pacsirták" legyünk.
Önnek ajánljuk!
A korán kelő emberek hatékonyabbak a munkában és általánosságban véve is boldogabbak "éjszakai bagoly" társaiknál - állapította meg az American Psychological Association tanulmányában, melyet az Emotion című szakfolyóiratában publikált.
A kutatás során több mint 700, 17-79 éves személlyel készítettek interjút. A jelölteket jellemzően arról kérdezték, hogy milyen az érzelmi állapotuk, egészségük és a nap mely szakaszában a legaktívabbak. A korán kelő emberek boldogabb és egészségesebb állapotról számoltak be, mint azok, akik saját bevallásuk szerint este és éjszaka a legaktívabbak a munka vagy tanulás szempontjából.
A kutatók feltételezik, hogy a jelenség egyik oka, hogy a társadalom a reggel aktív emberek ritmusához igazodik. A "kilenctől-ötig" kifejezést a munkaidőre szoktuk alkalmazni, de nagyon sokat elárul arról is, hogy társadalmunk mit tekint normális időbeosztásnak. Ez többek között megmagyarázza azt is, hogy a korán kelő és reggeli órákban aktív emberek miért tartoznak a legjobban teljesítők közé a munkahelyen.
A kutatók szerint bárkiből válhat "reggeli ember" ha betartja az alábbi javaslatokat:
1, Írjuk össze a tennivalók listáját előző este!
Előző este gondoljuk át és vessük papírra mindazt, amit másnap el szeretnénk végezni. Ez által nyugodtabban alszunk, és rendezettebb gondolatokkal ébredünk. Ne halasszuk reggelre a lista írását, mert ez által időt vesztünk.
2, Aludjuk át az éjszakát!
A késő este aktív munkavállalók rendszeresen későn fekszenek és a szükségesnél kevesebbet alszanak. Az alváshiány nappal koncentrációzavarokat okoz és negatívan befolyásolja a hatékonyságot. Ragaszkodjunk minden hétköznap a minimum nyolc órányi alváshoz.
3, Ne aludjunk vissza!
Bármilyen nehezünkre is esik, az óracsörgéskor ne nyomjuk meg a késleltető gombot újabb és újabb 9 perces visszaalvás reményében. A felkelés halogatása késéshez és kapkodáshoz vezet. Ha szeretnénk a reggeleinket aktívvá tenni, egy héten keresztül állítsuk az ébresztőórát mindig egy kicsit előbbre és ezzel párhuzamosan esténként kerüljünk ágyba ennyivel korábban. Végül elérjük azt a pontot, amikor reggelente frissen, teljes energiával ébredünk és rengeteg dolgot el tudunk végezni otthon az irodába indulás előtt.
4, Sportoljunk!
Időzítsük a tornaórát munkakezdés előtti időpontra ahelyett, hogy munkaidő után vennénk az irányt a tornaterem felé. A szakértők szerint a mozgás jó hangulatba hoz és emeli az energiaszintet. Kutatások igazolják, hogy azok a dolgozók, akik munkaidő előtt vagy ebédidőben sportolnak, jobb időbeosztási képességgel rendelkeznek és élesebb az elméjük.
5, Alakítsunk ki reggeli rutint!
A munkaidő előtti órák teljenek megszokott rend szerint. Alakítsunk ki rituálét, amely állhat abból, hogy reggelente meditálunk, újságot olvasunk, kávézás közben elolvassuk a híreket az interneten vagy egyéb rendszeresen ismétlődő tevékenységet végzünk. Szakértők szerint fontos, hogy munka előtt szánjunk pár órát arra, hogy csak magunkkal foglalkozzunk!
6, Reggelizzünk!
A reggeli elengedhetetlen energiát szolgáltat a délelőtt folyamán szükséges koncentrációhoz. A szervezet számára különösen fontos az újratöltés az egész éjszakán át tartó böjt után. Fogyasszunk könnyű, rostokban gazdag ételeket és kerüljük a nehéz falatokat.
7, Érkezzünk időben!
A fenti tanácsok betartásával nem okozhat problémát, hogy időben érkezzünk a munkahelyre. Szánjunk bőséges időt az utazásra, hogy a reggeli forgalmat és esetleges dugókat ne stresszként éljük át!
8, Köszönjünk be a főnökhöz!
Reggel járjuk végig közeli munkatársainkat és főnökünket, váltsunk velük pár szót az aznapi teendőkről és fejlődésünkről. Ha csapatban dolgozunk, tudnunk kell, hogy a többiek sikere nélkül mi sem leszünk eredményesek, ezért is fontos figyelemmel kísérni kollégáink tevékenységét.
9, Kezdjük a legnehezebb feladattal!
Ne vesztegessük az időnket jelentéktelen dolgokkal, vágjunk bele a legnagyobb kihívást jelentő feladatba rögtön a munkaidő kezdetén. A szakértők szerint reggel vagyunk mentálisan a legjobb formában, így ezt az időszakot érdemes maximálisan kihasználni.
10, Kerüljük a reggeli értekezleteket!
A reggel legyen az aktív munka ideje, ne pedig az elmélkedésé. A hosszadalmas értekezleteket, ahol ötletekről és stratégiáról tárgyalunk, időzítsük délutánra. Ha a munkavállalókat energiájuk teljében legdinamikusabb idejük alatt passzív hallgatásra vagy mechanikus jegyzetelésre kényszerítjük, az hosszú távon nem tesz jót a vállalatnak.
